Safety bar squat
Safety bar squat คืออะไร
Safety bar squat คือสควอทด้วย Safety squat bar บุเบาะพาดไหล่และหลังส่วนบน จับมือจับด้านหน้าขณะลงและยืน คู่มือนี้สควอทโดยยืนอิสระไม่ดึงแร็ก
วิธีทำ Safety bar squat
เตรียมท่า
- ตั้งตะขอและคานเซฟตามความลึกสควอท ยึดแผ่นและตรวจทิศบาร์ที่ผู้ผลิตกำหนด
- วางเบาะพาดไหล่และหลังส่วนบน จับมือจับทั้งสองแล้วยกออก ก้าวถอยสู่ท่าสมดุล
วิธีทำ
- เกร็งและลงด้วยงอสะโพกกับเข่า รักษาบาร์วางมั่นบนไหล่
- ลงลึกที่ควบคุมได้โดยเท้าแนบและลำตัวรับไว้มั่นคง
- กดผ่านเท้ายืนโดยมือทั้งสองยังจับ
- ตั้งใหม่ก่อนซ้ำ หลังครั้งสุดท้ายเดินบาร์เข้าหาเสาทั้งสองแล้วลดบนตะขอ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ใช้บาร์กลับด้าน
ตรวจคำแนะนำผู้ผลิต รูปบาร์และมุมมือจับต่างกัน
เปลี่ยนท่าด้วยการดึงแร็ก
คู่มือนี้ใช้มือจับบาร์ แบบใช้แร็กช่วยเป็นการจัดท่าแยก
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้ในส่วนสควอทของการฝึกก่อนท่าเสริมขาที่ทำให้ล้า
บันทึกบาร์ที่ใช้ เพราะรูปทรงและน้ำหนักบาร์เปล่าต่างกัน ใช้บาร์และความลึกเดิมเมื่อเทียบการฝึก
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
- คู่มือนี้ไม่ได้ระบุ
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
คำถามที่พบบ่อย
Safety bar ทุกอันรู้สึกเหมือนกันหรือไม่
ไม่เหมือน รูปมือจับ ระยะเบาะ และตำแหน่งปลอกใส่น้ำหนักต่างกัน เรียนบาร์นั้นด้วยน้ำหนักเบา
เป็น Front squat หรือไม่
ไม่ใช่ บาร์บุเบาะวางพาดไหล่กับหลังส่วนบน ส่วน Front squat รับบาร์ตรงด้านหน้าไหล่