ดึงบาร์เบลนอนคว่ำบนม้านั่ง
ดึงบาร์เบลนอนคว่ำบนม้านั่งคืออะไร
ท่าดึงบาร์เบลขณะนอนคว่ำบนม้านั่งราบที่ยกสูง โดยหน้าอกมีที่รองรับตลอดท่า
ดึงบาร์เบลนอนคว่ำบนม้านั่งทำอย่างไร
เตรียมท่า
- ใช้ม้านั่งยกสูงที่มั่นคงและเหลือพื้นที่ให้บาร์ห้อยโดยไม่แตะพื้น
- นอนคว่ำแล้วจับบาร์ที่อยู่ด้านล่างแบบคว่ำมือ
วิธีทำ
- รักษาหน้าอกให้แนบเบาะแล้วดึงบาร์เข้าหาด้านใต้ม้านั่ง
- หยุดก่อนหัวไหล่ห่อไปหน้าหรือหน้าอกยกพ้นเบาะ
- ลดจนแขนเหยียด โดยม้านั่งและลำตัวยังนิ่ง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ยกหน้าอกเพื่อดึงให้จบ
ใช้เวทเบาลงเพื่อให้การดึงมาจากแขนและหัวไหล่
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้เป็นท่าดึงที่มีที่รองรับในวันที่ฝึกหลัง จัดม้านั่งก่อนใส่แผ่นน้ำหนักบนบาร์
ใช้เวทเบาลงเพื่อให้การดึงมาจากแขนและหัวไหล่
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ควรใช้ม้านั่งแบบไหน
ใช้ม้านั่งยกสูงที่มั่นคงและเหลือพื้นที่ให้บาร์ห้อยโดยไม่แตะพื้น นอนคว่ำแล้วจับบาร์ที่อยู่ด้านล่างแบบคว่ำมือ
บาร์ต้องแตะม้านั่งหรือไม่
ไม่จำเป็น รักษาหน้าอกให้แนบเบาะแล้วดึงบาร์เข้าหาด้านใต้ม้านั่ง หยุดก่อนหัวไหล่ห่อไปหน้าหรือหน้าอกยกพ้นเบาะ