Swiss Ball Leg Curl
Swiss Ball Leg Curl คืออะไร
ท่า Leg Curl แบบนอนที่ใช้ส้นเท้าดึงลูกบอลทรงตัวเข้าหาตัวโดยคงสะโพกให้ยกอยู่
ทำ Swiss Ball Leg Curl อย่างไร
เตรียมท่า
- นอนหงาย วางส้นเท้าบนลูกบอลทรงตัวและแขนบนพื้น
- ยกสะโพกให้ไหล่ สะโพก และส้นเท้าเป็นแนวยาวเดียวกัน
วิธีทำ
- งอเข่ากลิ้งลูกบอลเข้าหาตัวโดยคงสะโพกให้ยกอยู่
- คงลูกบอลให้อยู่กลางและหยุดก่อนเสียการควบคุม
- กลิ้งลูกบอลออกไปเพื่อเหยียดขาโดยไม่ลดสะโพกลง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ปล่อยสะโพกตก
ลดช่วงการเคลื่อนไหวจนควบคุมท่ายกสะโพกได้
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้เป็น Leg Curl ด้วยน้ำหนักตัวในวันที่ฝึกขา จัดท่ายกสะโพกให้มั่นคงก่อนดึงลูกบอล
ลดช่วงการเคลื่อนไหวจนควบคุมท่ายกสะโพกได้
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ต้องคงสะโพกให้ยกอยู่หรือไม่
ยกสะโพกให้ไหล่ สะโพก และส้นเท้าเป็นแนวยาวเดียวกัน งอเข่ากลิ้งลูกบอลเข้าหาตัวโดยคงสะโพกให้ยกอยู่
ถ้าควบคุมเต็มช่วงไม่ได้ควรทำอย่างไร
ลดช่วงการเคลื่อนไหวจนควบคุมท่ายกสะโพกได้