V-up

ท่า V-up คืออะไร

V-up เป็นท่าหน้าท้องที่ยกลำตัวและขาตรงจากพื้นเข้าหากัน แล้วลดลงพร้อมกัน เอื้อมมือไปทางเท้าและทรงตัวบนเชิงกรานสั้น ๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้องอสะโพกทำงานระหว่างการเคลื่อนไหว

วิธีทำท่า V-up

เตรียมท่า

1. นอนหงาย ขาชิดกันและเหยียดแขนเหนือศีรษะ ใช้เสื่อและเว้นพื้นที่สำหรับมือและเท้า
2. เกร็งหน้าท้องเบา ๆ เตรียมยกลำตัวส่วนบนและขาพร้อมกัน

วิธีทำ

1. ยกขาและงอลำตัวส่วนบนพ้นพื้นพร้อมกัน โดยเอื้อมมือไปทางเท้า งอเข่าเล็กน้อยได้หากจำเป็น
2. ทรงตัวในท่าตัว V โดยไม่เหวี่ยงแขนหรือกระชากคอไปข้างหน้า มือไม่จำเป็นต้องแตะปลายเท้า
3. ควบคุมลำตัวและขาลงพร้อมกันจนกลับสู่ท่าเริ่ม แล้วทำซ้ำ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• เหวี่ยงแขนเพื่อเริ่มยกตัว

  ใช้แบบงอเข่าหากยกไม่ได้โดยไม่เหวี่ยงแขนมาก

• ทิ้งตัวลงพื้นหลังเอื้อม

  ลดระยะการเคลื่อนไหวให้ควบคุมได้ทั้งขาขึ้นและขากลับ

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

ใช้ร่วมกับท่าหน้าท้องอื่นเมื่อควบคุมได้ทั้งการยกและการลดกลับ

งอเข่าหรือลดระยะก่อนเพิ่มจำนวนครั้งในเซตที่ยังควบคุมไม่ได้ นับการยกขึ้นและกลับลงครบหนึ่งรอบเป็น 1 ครั้ง

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• V-up แบบงอเข่า — นำเข่าที่งอเข้าหาหน้าอก แทนการเหยียดขายาว
• 

  Sit-upยกลำตัวโดยให้เท้ายังอยู่บนพื้น
• 

  Lying leg raiseยกขาโดยให้ลำตัวส่วนบนอยู่บนพื้น

คำถามที่พบบ่อย

แหล่งข้อมูล

1. J. Gordon Betts and colleagues, OpenStax. Anatomy and Physiology 2e, section 11.4: Axial muscles of the abdominal wall and thorax. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-4-axial-muscles-of-the-abdominal-wall-and-thorax
2. OpenStax. Anatomy and Physiology 2e, section 11.6: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs