Sit ups

Sit ups คืออะไร

Sit-up คือท่าน้ำหนักตัวที่ยกลำตัวจากพื้นสู่ท่าตั้งตรง หน้าท้องเริ่มงอตัว และกล้ามเนื้องอสะโพกช่วยเมื่อลำตัวเคลื่อนต่อเข้าหาต้นขา

มักจัดกับท่าลำตัวอื่นหลังท่าหลัก

ใช้จำนวนครั้งที่ลุกได้โดยไม่เหวี่ยงแขนและลดโดยไม่ทิ้งตัว

ด้านหน้า

ด้านหลัง

ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ

Sit-up เต็มท่ารวมการงอกระดูกสันหลังจากหน้าท้องกับการงอสะโพกขณะที่ลำตัวยกพ้นพื้นมากขึ้น

Sit-up ฝึกกล้ามเนื้ออะไร

ใช้หน้าท้องตรงและเฉียงงอลำตัว ขณะที่กล้ามเนื้องอสะโพกช่วยเมื่อลำตัวยกไกลจากพื้นมากขึ้น

Sit-up ต่างจาก Crunch อย่างไร

Crunch ยกสะบักโดยหลังล่างส่วนใหญ่ยังอยู่พื้น ส่วน Sit-up เคลื่อนต่อจนลำตัวเข้าใกล้ต้นขา เพิ่มการงอสะโพก

ต้องมีคนจับเท้าระหว่าง Sit-up หรือไม่

ไม่จำเป็นสำหรับแบบเท้าวางพื้นในภาพ ยึดเท้าอาจทำให้ทำสำเร็จง่ายขึ้นเพราะให้ฐานกล้ามเนื้องอสะโพกมั่นคงกว่า

ควรวางมือตรงไหน

วางเบา ๆ หลังศีรษะโดยไม่ดึง หรือไขว้แขนบนอกหากคุมง่ายกว่า

Flynn W, Vickerton P. Anatomy, Abdomen and Pelvis: Abdominal Wall. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551649/
Bordoni B, Varacallo MA. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Iliopsoas Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531508/