สควอทวางบาร์ที่ข้อพับแขน
สควอทวางบาร์ที่ข้อพับแขนคืออะไร
ท่าสควอทที่รองรับบาร์ไว้ในข้อพับแขนด้านหน้าลำตัว
สควอทวางบาร์ที่ข้อพับแขนทำอย่างไร
เตรียมท่า
- ตั้งบาร์ในแร็กระดับข้อศอก และวางคานนิรภัยต่ำกว่าความลึกสควอทที่ตั้งใจทำ
- รองรับบาร์ในข้อพับแขน ประสานมือแล้วก้าวถอยสู่ท่ายืนที่สบาย
วิธีทำ
- เกร็งลำตัวและย่อลงด้วยการงอสะโพกกับเข่า โดยบาร์ยังอยู่ใกล้ตัว
- ย่อลงเฉพาะระยะที่เท้ายังวางแนบพื้นและแขนยังรองรับบาร์ได้
- กดเท้ากับพื้นเพื่อยืนขึ้น แล้วนำบาร์กลับเข้าแร็กหลังจบเซต
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ปล่อยบาร์กลิ้งหนีออกไป
หุบข้อศอกเข้าพอให้รองรับน้ำหนักได้
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้เป็นท่าสควอทในวันที่ฝึกขา เผื่อเวลาฝึกการรองบาร์ด้วยข้อพับแขนก่อนเพิ่มเวท
หุบข้อศอกเข้าพอให้รองรับน้ำหนักได้
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ควรนำบาร์ออกจากแร็กหรือไม่
ตั้งบาร์ในแร็กระดับข้อศอก และวางคานนิรภัยต่ำกว่าความลึกสควอทที่ตั้งใจทำ รองรับบาร์ในข้อพับแขน ประสานมือแล้วก้าวถอยสู่ท่ายืนที่สบาย
ควรสควอทลึกแค่ไหน
ย่อลงเฉพาะระยะที่เท้ายังวางแนบพื้นและแขนยังรองรับบาร์ได้ หุบข้อศอกเข้าพอให้รองรับน้ำหนักได้