Kabloda kalça adduksiyonu
Kabloda kalça adduksiyonu nedir?
Ayakta yapılan bu hareket iç uyluğu çalıştırır. Gövde dikken alçak makaraya yakın bacak destek bacağının önünden içeri gider.
Kabloda kalça adduksiyonu nasıl yapılır?
Başlangıç pozisyonu
- Ayak bileği kayışını alçak makaraya bağla ve makineye yakın bacağa tak.
- Makineden destek al, diğer bacağın üzerinde dur ve çalışan ayağı biraz yana aç.
Uygulama
- Çalışan bacağı içeri, destek bacağının hemen önünden geçir.
- Kalçan dönmeden veya gövden ayağın peşinden eğilmeden dur.
- Başlangıç açıklığına yavaşça dön ve setten sonra taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Ağırlığı kaldırmak için vücudu sallamak
Kalçan dönmeden veya gövden ayağın peşinden eğilmeden dur.
Kablonun destek ayağını döndürmesine izin vermek
Devam etmeden duruşunu yeniden ayarla ve çerçeveyi tut. Basılı ayak yerinde kalmalı.
Antrenmanda nereye oturur
Alt vücut antrenmanında her seferinde bir bacağın çalıştığı yardımcı egzersiz olarak kullan.
Hafif bir ağırlık ayarıyla başla; yük eklemeden önce aynı kontrollü hareket açıklığını tekrarla. Ağırlık ayarını ve her tarafın tekrarlarını kaydet.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
- Bu rehberde belirtilmemiş
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Varyasyonlar
- Bantla kalça addüksiyonu — Makine yerine bir ayak bileğinin çevresinde direnç bandı kullanır.
Sıkça sorulan sorular
Manşet hangi ayak bileğine takılır?
Ayak bileği kayışını alçak makaraya bağla ve makineye yakın bacağa tak.
İki bacağı kaydederken ağırlığı ikiyle çarpar mıyım?
Ağırlık ayarını bir kez, her bacağın yaptığı tekrarları da ayrı kaydet. Antrenmanlar arasında aynı kayıt yöntemini koru.