Dumbbell upright row

Nedir: Dumbbell upright row

İki dambılın vücuda yakın, hareketi dirseklerin yönlendirmesiyle kaldırıldığı ayakta omuz egzersizidir.

Nasıl yapılır: Dumbbell upright row

Başlangıç pozisyonu

1. Her elinde bir dambılı uyluklarının önünde tut, avuçların sana baksın.
2. Gövdeni sık ve omuzlarını silkmeksizin kollarını aşağı bırak.

Uygulama

1. Dirseklerle yön vererek dambılları vücuduna yakın kaldır.
2. Dirsekleri omuzların üstüne zorlamadan rahat bir yükseklikte dur.
3. Sallanmadan, kontrollü biçimde başlangıca indir.

Sık yapılan hatalar

• Ağrı veren yüksekliğe zorlamak

  Rahat bir hareket açıklığı kullan; hareket ağrılıysa seti bitir.

Antrenmanda nereye oturur

Üst vücut antrenmanında omuz çalışması olarak kullan; yükü rahat bir son noktaya göre seç.

Rahat bir hareket açıklığı kullan; hareket ağrılıysa seti bitir.

Çalışan kaslar

Varyasyonlar

• 

  Upright rowBağımsız hareket eden iki dambıl yerine bir barbell kullanır.

Sıkça sorulan sorular