Incline cable fly
eğimli bench cable fly, incline cable chest fly olarak da bilinir.
Incline cable fly nedir?
Incline cable fly, iki düşük taksiler arasında eğimli bir tezgahta yapılan bir göğüs izolasyonu egzersizidir.
Incline cable fly nasıl yapılır?
Başlangıç pozisyonu
- Bir incline tezgah merkezi olarak iki düşük taksiler arasında merkezi bir şekilde yerleştirin ve her kabloya tek bir iş ekleyin.
- İşi alın, tezgaha geri otur ve ayaklarınızı üst göğsün yanında açık kollarla dikin.
- Birbirlerine doğru avuçları açın ve tekrar boyunca tutabileceğiniz dirseklerde küçük bir viraj yapın.
Uygulama
- Ayaklarını yukarı ve geniş bir arka getirin ve direği neredeyse değişmeden kalırken.
- Üst göğsün üzerindeki ellerle birlikte, tavanlardan uzak durmadan.
- Aynı yay boyunca kolları kontrol altında açın, rahat bir göğsün ortasında durun.
Sık yapılan hatalar
Ayakları düzeltin ve düzeltin
Zayıf açısı değiştirmek bir kablo basınına uçup tekrarlamak için yolu daha zor hale getirir.
tezgahları kapalı tutuyorum
Eşitsiz kablo açıları iki tarafı farklı hale getirir. Yükü seçmeden önce tezgah.
Kontrol edilebilir bir aralığın ötesinde açın
Omuzlar ileri doğru yuvarlanmadan önce durdurun veya kablolar kolları rahatlatır.
Antrenmanda nereye oturur
Bir göğüs veya üst vücut oturumunda baskı yaptık.
Ayak kontrolüne izin veren bir yük kullanın, dirsek açı ve tezgah pozisyonu sabit kalır.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
eğimli kol yolu, pectoralis'in önemli bölümünün liderliğinde kalırken, göğüs ve ön deltoidlerin geri kalanı yardımcı olur.
Varyasyonlar
- Incline Dambıl flyAptallar kullanın, bu yüzden direniş göğüs üzerinde hareket eden ağırlıklar olarak düşüyor.
- Düşük yüksek Cable crossover — Bir tezgahta yalan söylemek yerine aynı yükselen kablo yolu kullanın.
- Düz tezgah kablo uç — Düz bir tezgah kullanın ve göğsün ortasının üstündeki işleri kapatın.
- Single-arm Incline cable fly — Bir kez bir kez hareket eder, diğer taraf tekrardan kalır.
Sıkça sorulan sorular
Incline cable flyişi nedir?
Temel olarak kolküler veya üst, pectoralis büyük bir kısmını trenler. göğüs ve ön deltoidlerin geri kalanı yardımcı olur.
Neden aptallar yerine kablolar kullanıyor?
Kablolar, göğsün üzerinde yakın eller olarak çekmeye devam ediyor, bir aptalbell'in uçuna karşı direnişi en üstte küçük hale geliyor. Her ikisi de aynı temel kol yayını kullanıyor.
Çekeçler nerede belirlenmelidir?
Düşük çekeyler kullanın, böylece kablolar arkadan ve ellere doğru bankın altından kaçar. Her iki tarafı da aralarında aynı yükseklik ve merkeze yerleştirin.
Masanın ne kadar dik olması gerekir?
Düşük veya orta bir incline kullanın, bu da, hareketi bir üst uça çevirmeden üst göğsün üzerinde buluşur.
Kollar ne kadar açık?
Kontrollü bir göğüs uzatana kadar, omuzlar ileriye doğru yuvarlanır veya rahatsız olun.