Incline dambıl fly
eğimli bench dambıl fly, incline chest fly, incline dambıl açış olarak da bilinir.
Incline dambıl fly nedir?
Incline dambıl fly, eğimli bench'te yapılan göğüs izolasyonudur. Dirseklerde küçük ve sabit bir bükülmeyle kolları geniş yayda açar, dambılları üst göğsün üzerinde geri getirirsiniz.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Eğimli kol yolu üst göğsü öne çıkarır; göğsün kalanı ve ön omuzlar yardım eder.
Varyasyonlar
- Incline kablo fly — Kapanış boyunca daha çok direnç sunar.
- Tek kol incline dambıl fly — Bir seferde tek dambıl hareket eder.
Sıkça sorulan sorular
Incline dambıl fly hangi kasları çalıştırır?
Başlıca üst pectoralis major; göğsün kalanı ve ön omuzlar yardım eder.
Bench açısı ne olmalı?
Dambılları üst göğüs üzerinde buluşturan düşük veya orta eğim; bench ve omuz rahatlığına göre ayarlayın.
Incline fly ile incline press farkı nedir?
Fly sabit hafif dirsek bükümüyle geniş yay çizer; press aşağıda dirseği büker, yukarıda açar.
Dambıllar ne kadar inmeli?
Omuz öne dönmeden ve rahatsız olmadan kontrollü göğüs gerilmesine kadar.
Dambıllar üstte değmeli mi?
Yaklaşabilir ama değmesi gerekmez; buluşturmak için omuzları bench'ten kaldırmayın.