Landmine squat
Nedir: Landmine squat
Sabitlenmiş barın serbest ucunu göğüs hizasında tutarak yapılan squat hareketidir.
Nasıl yapılır: Landmine squat
Başlangıç pozisyonu
- Barı landmine bağlantısına sabitle ve yüklü ucu iki elinle göğsünde tut.
- Bağlantıya dönük dur; barı yakın tutarak çömelebileceğin alanı bırak.
Uygulama
- Gövdeni sıkıp kalça ve dizlerini bükerek ayaklarının arasına alçal.
- Topuklarını yerde tut ve kontrol edebildiğin bir derinlik kullan.
- Bar göğsünde kalırken ayaklarından kuvvet alıp doğrul.
Sık yapılan hatalar
Barı baş üstüne itmek
Squat hareketini koru; baş üstü pres ayrı bir harekettir.
Antrenmanda nereye oturur
Bacak antrenmanında önde taşınan squat olarak kullan; tutuşu göğüs hizasında koru.
Squat hareketini koru; baş üstü pres ayrı bir harekettir.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Varyasyonlar
Sıkça sorulan sorular
Nerede durmalıyım?
Barı landmine bağlantısına sabitle ve yüklü ucu iki elinle göğsünde tut. Bağlantıya dönük dur; barı yakın tutarak çömelebileceğin alanı bırak.
Barı baş üstüne itmeli miyim?
Hayır. Squat hareketini koru; baş üstü pres ayrı bir harekettir.