Makinede pullover
Nedir: Makinede pullover
Özel bir kaldıraç makinesinde oturarak, üst kolları baş üstünden gövdeye indirdiğin pullover hareketidir.
Nasıl yapılır: Makinede pullover
Başlangıç pozisyonu
- Koltuk ve başlangıç konumunu omuzların makinenin dönme eksenine denk gelecek şekilde ayarla.
- Sırt minderine otur ve tutacakları kavra. Varsa kol desteklerini ve giriş kolunu makinenin talimatlarına göre kullan.
Uygulama
- Sırtını minderden ayırmadan üst kollarını yanlarına indir.
- Üst kollar gövdene yakınken, minderle teması koruyarak bitir; aralığı zorlama.
- Yavaşça rahat bir baş üstü konumuna dön ve gerekiyorsa çıkarken giriş kolunu kullan.
Sık yapılan hatalar
Baş üstü esnemeyi zorlamak
Omuz rahatsızlığı olmadan dönebilmek için başlangıç aralığını ayarla.
Antrenmanda nereye oturur
Koltuk ve baş üstü başlangıcını ayarladıktan sonra sırt antrenmanında pullover olarak kullan.
Omuz rahatsızlığı olmadan dönebilmek için başlangıç aralığını ayarla.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
- Bu rehberde belirtilmemiş
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Sağlayıcının çizimi göğüs ve kolları da renklendirir. Renkler açıklayıcıdır ve burada listelenen kasları sıralamaz.
Varyasyonlar
Sıkça sorulan sorular
Makineyi nasıl ayarlarım?
Koltuk ve başlangıç konumunu omuzların makinenin dönme eksenine denk gelecek şekilde ayarla. Sırt minderine otur ve tutacakları kavra. Varsa kol desteklerini ve giriş kolunu makinenin talimatlarına göre kullan.
Bu bir göğüs presi mi?
Hayır. Sırtını minderden ayırmadan üst kollarını yanlarına indir.