Seal row
Nedir: Seal row
Yükseltilmiş düz bench'te yüzüstü, göğüs sürekli destekli yapılan barbell row hareketidir.
Nasıl yapılır: Seal row
Başlangıç pozisyonu
- Barın zemine değmeden sarkabildiği sağlam, yükseltilmiş bir bench kullan.
- Yüzüstü uzan ve altındaki barı üstten tutuşla kavra.
Uygulama
- Göğsünü minderden ayırmadan barı bench'in altına doğru çek.
- Omuzlar öne dönmeden veya göğüs minderden kalkmadan dur.
- Kolların düzleşene kadar indir; bench'i ve gövdeni sabit tut.
Sık yapılan hatalar
Bitirmek için göğsü kaldırmak
Çekişi kolların ve omuzların yapabilmesi için ağırlığı azalt.
Antrenmanda nereye oturur
Sırt antrenmanında destekli row olarak kullan; barı yüklemeden bench'i hazırla.
Çekişi kolların ve omuzların yapabilmesi için ağırlığı azalt.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Varyasyonlar
Sıkça sorulan sorular
Hangi bench'i kullanmalıyım?
Barın zemine değmeden sarkabildiği sağlam, yükseltilmiş bir bench kullan. Yüzüstü uzan ve altındaki barı üstten tutuşla kavra.
Barın bench'e değmesi gerekir mi?
Hayır. Göğsünü minderden ayırmadan barı bench'in altına doğru çek. Omuzlar öne dönmeden veya göğüs minderden kalkmadan dur.