Sissy squat
vücut ağırlığıyla sissy squat, destekli sissy squat olarak da bilinir.
Sissy squat nedir?
Sissy squat, kalça açıkken dizlerin öne ve topukların yukarı gittiği vücut ağırlığı quadriceps egzersizidir. Gövde ve uyluklar birlikte geriye yatar, dizler açılarak dönülür; genelde sabit destek tutulur.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
- Bu rehberde belirtilmemiş
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Kalça açık kalırken dizler bükülür; böylece quadriceps açık ana hedeftir.
Varyasyonlar
- Ağırlıklı sissy squat — Vücut ağırlığı aralığı oturunca plaka veya dambıl ekler.
- Sissy squat makinesi — Alt bacak ve ayakları sabitler.
- Reverse Nordic curl — Diz üstünde, ayaklar sabitken geriye yatılır.
Sıkça sorulan sorular
Sissy squat hangi kasları çalıştırır?
Başlıca quadriceps; açık kalça onu normal squat'tan daha diz ağırlıklı yapar.
Topuklar neden kalkar?
Ayak parmak köküne çıkmak dizlerin öne, uyluk ve gövdenin birlikte geriye gitmesini sağlar.
Bir yere tutunmalı mıyım?
Evet, denge için hafifçe; kolla sert çekiyorsanız aralığı kısaltın.
Ne kadar derine inmeliyim?
Kalçayı açık tutup kontrollü dönebildiğiniz kadar; herkes için zorunlu alt nokta yoktur.
Normal squat ile aynı mı?
Hayır. Normal squat kalça ve dizi büker; sissy squat kalçayı açık tutup topuğu kaldırır ve diz çevresinde döner.