Smith makinesinde calf raise

Nedir: Smith makinesinde calf raise

Smith barı üst sırtta ve ayakların ön kısmı sağlam bir yükseltide olacak şekilde ayakta yapılan calf raise hareketidir.

Nasıl yapılır: Smith makinesinde calf raise

Başlangıç pozisyonu

1. Barın altına sağlam bir calf bloğu koy, güvenlik durdurucularını en alçak pozisyonun altına ayarla.
2. Bar hâlâ kancadayken ayaklarının ön kısmını bloğa sağlam yerleştir, barı üst sırtına oturt ve kavradıktan sonra kilidi aç.

Uygulama

1. Dizleri neredeyse düz tutarak ayaklarının ön kısmı üzerinde yüksel.
2. Bara yaslanmadan üstte kısa durakla.
3. Kontrollü aralıkta topuklarını bloğun altına indir ve setten sonra barı kancala.

Sık yapılan hatalar

• Alttan sekmek

  İvmeyle hareketi değiştirmemek için kontrollü indir.

Antrenmanda nereye oturur

Blok, kancalar ve güvenlik durdurucularını kontrol ettikten sonra bacak antrenmanında baldırlara kullan.

İvmeyle hareketi değiştirmemek için kontrollü indir.

Çalışan kaslar

Varyasyonlar

• 

  Ayakta baldır çalışmasıÜst sırttaki Smith barı yerine özel ayakta baldır makinesi kullanır.

Sıkça sorulan sorular