Pilates topunda leg curl
Nedir: Pilates topunda leg curl
Kalçaları yukarıda tutarken topu topuklarla kendine çektiğin yatarak leg curl hareketidir.
Nasıl yapılır: Pilates topunda leg curl
Başlangıç pozisyonu
- Topuklarını pilates topuna, kollarını yere koyarak sırtüstü uzan.
- Omuzların, kalçaların ve topukların uzun bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanı kaldır.
Uygulama
- Kalçanı yukarıda tutarak dizlerini bük ve topu kendine yuvarla.
- Topu ortada tut ve kontrolü kaybetmeden dur.
- Kalçanı indirmeden topu uzaklaştırıp bacaklarını düzleştir.
Sık yapılan hatalar
Kalçaların düşmesine izin vermek
Köprü pozisyonunu kontrol edene kadar hareketi kısalt.
Antrenmanda nereye oturur
Bacak antrenmanında vücut ağırlığıyla leg curl olarak kullan; topu çekmeden köprüyü kur.
Köprü pozisyonunu kontrol edene kadar hareketi kısalt.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Varyasyonlar
Sıkça sorulan sorular
Kalçalar yukarıda kalmalı mı?
Omuzların, kalçaların ve topukların uzun bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanı kaldır. Kalçanı yukarıda tutarak dizlerini bük ve topu kendine yuvarla.
Hareketin tamamını kontrol edemezsem ne yaparım?
Köprü pozisyonunu kontrol edene kadar hareketi kısalt.