Bilek curl

barbell bilek curl, avuç içi yukarı bilek curl, oturarak bilek curl olarak da bilinir.

Bilek curl nedir?

Bilek curl, avuç içleri yukarı yapılan bir önkol izolasyonudur. Önkollar desteklenir, bilekler boşta kalır; bar bilek ekstansiyonuyla indirilip fleksiyonla yukarı kıvrılır.

Önkollar bench üzerinde destekli, avuç içleri yukarı barbell bilek curl anatomik çizimi; önkol fleksörleri vurgulanmıştır.

Çalışan kaslar

Önden

Arkadan

Birincil

İkincil

Bu rehberde belirtilmemiş

Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.

Avuç içi yukarı versiyon bileği büken kasları çalıştırır; önkollar destekli kalır ve hareket bilekten gelir.

Varyasyonlar

Dambıl bilek curl — Her bilek bağımsız hareket eder.
Kablo bilek curl — Alçak kablo farklı direnç sunar.
Ters bilek curl — Avuç içi aşağı tutuşla bilek ekstansiyonunu çalıştırır.
Arkada bilek curl — Bar bench desteği olmadan kalça arkasında tutulur.

Sıkça sorulan sorular

Bilek curl hangi kasları çalıştırır?

Başlıca bileği büken önkol kaslarını; bazıları parmakların barı kapatmasına da yardım eder.

Önkollar uylukta mı bench'te mi durmalı?

İkisi de destek olur. Buradaki bench kenarı, dirsek sabitken bileğe hareket alanı verir.

Bar parmaklara yuvarlanmalı mı?

Kontrollü kalıp bileği bükmeden önce yeniden kavrıyorsanız olabilir; güvensiz gelirse eli kapalı tutun.

Ne kadar ağır olmalı?

Sekmeden, hareketi kısaltmadan ve önkolu kaldırmadan tam aralığı kullanabileceğiniz kadar hafif.

Ters bilek curl ile aynı mı?

Hayır. Avuç içi yukarı fleksiyonu, ters tutuş ekstansiyonu çalıştırır.