Stronger 寫了一頁比較 RepCount，這是我的回應

Stronger 有一頁把他們的 app 和 RepCount 比較。如果你從那裡來，歡迎。

表面上看起來正確。他們列出的大多數功能都準確，也知道我們的 iOS 與 Android 版都針對各平台開發，沒有捏造我們做不到的事。我想認真回應這篇比較，而不是只抱怨它。

簡短版本

• Stronger 的比較表給自己 5 個勝項，其中 3 個是把 Strength Score 算成3種，而這個分數是付費、專有的指標。
• RepCount 選擇不做 Strength Score。它記錄估算 1RM、相對體重的肌力，以及每個次數範圍的個人紀錄，不把你與其他重訓者排名。
• RepCount 與 Stronger 目前都沒有能正常使用的手錶 app。
• RepCount 每月 $4.99 或每年 $29.99，Stronger 每月 $9.99 或每年 $39.99 起。RepCount 免費版是完整紀錄工具，沒有試用倒數；Stronger 免費版保留記錄工具，但沒有分數。

接下來是表格背後的理由，而理由才是我在乎的部分。

Stronger 的 5 個勝項，有 3 個是同一個數字

我想討論的是表格背後的問題。Stronger 頁面拿來評比 RepCount 的幾乎每一項，你都無法查驗。

看看頁面說他們贏在哪裡。表格標出 5 個 Stronger 勝項，其中 3 個是同一項：Strength Score；弱點回饋，是按肌群拆開的 Strength Score；好友挑戰與排行榜，需要可比較的數字，才能替人排名。

也該知道這3列需要花多少錢。Strength Score 是 Premium 功能：他們自己的 FAQ，在7天試用解鎖的清單裡，首先列出這項；試用後留下的是沒有分數的紀錄工具。所以，排名要付費，依排名判定弱點也要付費，排行榜上要互相比較的雙方都得付費。想和訓練夥伴競爭，2人都要訂閱，而且本來就得使用同一個 app。和你一起排名的，不是所有重訓者，而是選擇這個 app 的訂閱者。

5 列有 3 列建立在同一個數字，而數字在付費牆後。大部分比較取決於那個數字是否值得擁有，但頁面從沒問。

另外2列是真的，也彼此不同。自動調整課表會依近期訓練調整，我們沒做；等等會談原因，因為它與分數無關。最後一項是每日洞察與訓練後摘要，那個叉號有一半不對。RepCount 會用1堂訓練的動作、組數與次數，做成適合限時動態尺寸的摘要卡，可以儲存或分享。我們只是沒有在你放回槓鈴的瞬間，把它推到眼前。至於每日洞察，我找過，卻弄不清是什麼：那句話在比較頁出現2次，在首頁與 App Store 描述卻都沒有。

RepCount 選擇相反的方向。我們在圖表、各次數範圍的個人紀錄，以及相對於體重的估算1RM上，比多數工具做得更深入。但我們不會告訴你，和其他人相比，這些數字代表你處在什麼位置。公平來說，他們也沒有聲稱我們沒有分析。表格把我們的分析標為「確實有（Premium）」，頁面也明講，誰說 RepCount 沒有分析，就是錯的。只有那張小小的價格卡，把它簡化成「圖表、超級組、CSV」。我想討論他們寫的整頁，而不是那張卡。

Stronger 的 Strength Score 是什麼，為什麼 RepCount 沒做

Stronger 的 Strength Score 根據你舉的重量，依體重、性別與訓練年資調整，再把你放在從新手到世界級的評分尺度上。它設計得仔細，呈現也確實好看，這些都有價值。

但我們真正不同意的地方，不在功能。

Mark Rippetoe 曾發布類似的肌力標準表，後來拿掉，並寫下原因。關於它們從何而來：

「我們發布肌力表的想法，是早期嘗試讓人對網站感興趣。我根據多年訓練許多人的個人經驗寫表，並非根據正式收集的資料。但它們真是出乎意料地受歡迎。不知為什麼，人就是喜歡比較數字。」

至於是否有用：

「肌力表的問題，不是準確度……問題是它們不重要。它們和你的訓練無關，因為目標是讓自己盡可能強，不是和別人曾經變得一樣強。」

我追查才找到這段沿革。Stronger 的標準指南引用 Strength Level；Strength Level 的關於頁面說，Michael Clark 在 2007 年建立它，從 Lon Kilgore 提供、ExRx 發布的肌力標準開始，而那些標準又源自 Practical Programming 和 Starting Strength。這2本都是 Kilgore 與 Rippetoe 合著。所以沿革經過他的作品，即使這想法從來不只屬於他。

不過，發展沒有停在那裡，這部分我也想公平看待。Strength Level 在2015年，把那些公式換成根據社群舉重資料擬合的迴歸模型。現在的標準涵蓋287個動作，資料來自近2,800萬人、超過1.95億次舉重。不論你怎麼看這個概念，這些數字已經不是某個人對自己教過的重訓者的回憶；證據比 Rippetoe 曾發布的資料充分得多。

正因如此，我一直回頭看第2段引文。他反對的，從來不是表格不準確。即使資料集擴大100,000倍，這個反對理由仍然成立，因為問題從來不在準確度。就算有個數字，精準告訴你在陌生人中排第幾，仍不會告訴你星期二該練什麼。

這就是我對 Stronger Strength Score 的疑問：不是它不準，而是它回答的問題，我認為並不是最有用的那個。

還有一點，作為使用者，我會想知道。肌力標準是按動作分：Strength Level 發布臥推表、深蹲表、硬舉表。Stronger 的分數不是按動作，而是按肌群，再變成整體1個數字。從前者到後者，得決定哪些動作算在哪個肌群、各算多少，而我找不到任何地方公開這一步。

他們自己的 FAQ 劃得很清楚。公開表格是「基於外部公開資料集、供教育使用的基準快照」，Strength Score 則是「專有指標」。

我不覺得背後有什麼惡意。每個 app 都有專有的東西，我們也一樣。但要留意，你能查驗的部分，不是 app 實際運作所依據的部分；你收到的建議，例如先練背部，則來自無法查驗的那一部分。

Stronger 的 AI 課表也無法查驗

課表是同樣的情況。Stronger 的 App Store 列表說「用 AI 建議最佳化你的訓練」，網站說產生的計畫「隨你變強而調整」，部落格說重量、組數與次數會「根據近期訓練實際結果」調整。這是意圖，不是規則。沒有公開資料告訴你少做1下時會發生什麼、何時加重、何時決定降低負擔。

我不是說它沒效，而是說你無法知道，我也無法。

所以先放下社群部分，看看他們那一欄還有什麼。分數是專有的，弱點判斷來自分數，課表被稱為 AI，沒有公開規則。它們可能全都很好，但沒有一項能查驗。

我把自己的偏好說清楚，因為衡量其他說法前，你應該知道：我不會把訓練交給一個看不到公式的數字。

這不是反對課表替你做決定，替你決定本來就是課表的用途。5/3/1 清楚告訴你何時加多少；Starting Strength 告訴你停滯那天該做什麼；MadCow 把整週排好。這些是交給重訓者的明確主張，它們有效，我自己也練過。差別是你能在紙上讀規則、不同意它，也能精準知道下星期二它會讓你做什麼。

「用 AI 建議最佳化你的訓練」並非這樣的明確規則。不告訴你怎麼計算、卻拿來排名的分數，也不是。我的界線，不在 app 替你決定多少，而在你能不能看見它為什麼這樣決定。

我的想法可能不對。很多人確實會因為和別人比較的數字上升，而更有動力。如果你是這樣的人，自己會知道，也應該用他們的 app。我沒有迴避這點，那確實是選擇他們的理由。

兩個 app 有 Apple Watch 版嗎？目前都沒有

RepCount 與 Stronger 目前都沒有能正常使用的手錶 app。但看看比較頁怎麼呈現：表格給 RepCount 的 Apple Watch 與 Wear OS 記錄一個叉號，給 Stronger 則是「不穩定，見下方」。讀下方備註，它說自己的手錶支援不穩定，正在修正。

如果還在修，就是沒有。目前兩個都沒手錶 app，其中一個拿叉號，另一個拿註腳。

也有連帶影響。「iPhone only」出現在那一列，附近頁面另外2次寫「Only for iPhone」。在那個情境裡準確，因為那是 Apple 的相容性標籤，表示沒有 Watch app。但放在比較表裡，看起來像在說 RepCount 能用哪些手機。RepCount 已經有 Android 多年，用 Kotlin 依平台開發，頁面其他地方也有說。如果快速看表後以為不是，那就是原因。

RepCount 與 Stronger 價格：哪些免費，哪些付費

RepCount 較便宜，每月$4.99或每年$29.99；Stronger則是每月$9.99或每年$39.99起。而依你看哪個地方，他們的年費會出現4個不同數字，這點他們自己也承認。試用後仍有免費版，但功能範圍比我們小。

不過，他們對價格有一句我認為說得對，也是整頁最犀利的一句：「對，RepCount比較便宜。不，那不是問題。」光是比較便宜，本身不能證明什麼。我更想在完全不付費能得到什麼上，贏得你的選擇。

RepCount 的分析是 Premium，Stronger 的也是。Strength Score、肌群圖、自動調整課表，都在他們自己列的試用解鎖清單。我們都沒有把花多年打造的部分免費送出，這類產品若有人聲稱相反，我會保留疑慮。

這正是我們不同的地方。RepCount 免費版是完整紀錄工具，也會一直是：訓練、課表、自訂動作不限數量，沒有廣告，沒有試用倒數。多數使用者從未付我們任何錢，也沒關係。他們的免費版，則是沒有 app 核心數字的記錄工具。

而且兩邊都能先看再決定。RepCount Premium 也有免費試用，所以想付費前看看圖表實際告訴你什麼，可以先試。

該選哪個 app？

如果你想透過沒人公開公式的數字，把自己的舉重表現和別人比較，Stronger可以做到，肌群圖也呈現得漂亮。如果你想讓未公開的演算法，替你決定訓練如何進步，他們也能做到。這兩者都是實際產品，也確實有人想要，我整篇都承認這點。

至於 RepCount，我的推薦理由是：介面快速、清爽，不會妨礙你訓練。開始動作時，上次紀錄就在眼前，讓你隨時知道要超過哪個數字；這就是漸進式超負荷，也是紀錄工具大部分的用途。想看整體趨勢時，也有深入的分析：長期估算1RM、相對於自己體重的肌力、每個次數範圍的個人紀錄，而不只是單次最大重量，以及依你想要的方式查看訓練量與頻率。

沒有排名，沒有評斷。只有你的數字，而且足夠讓你看清實際發生什麼。

因為肌力訓練的重點，是你自己的進步，不是和訓練、飲食、睡眠方式都不同，起點也完全不同的人比較排名。重要的數字，是你上次舉的重量，以及今天能不能超過它。