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動作指南

依現有器材尋找訓練動作

選擇可使用的器材，找出符合配置的動作。依名稱或肌群搜尋，再開啟指南了解各動作的做法。

規劃下一次器材購買

依動作名稱搜尋。若想找「啞鈴練胸動作」，請在篩選條件中選擇啞鈴與胸部。

這組器材能做的動作

有 28 個動作符合你的器材與篩選條件。

這些是已確認並發布的指南，不代表所有可做的動作，也不是要在一次訓練內完成的課表。請開啟指南查看器材配置、技巧與變化。

顯示 28 份指南中的 6 份。

選擇想持續練習的動作，再記錄組數、次數與重量，追蹤自己的進步。

多一件器材能增加哪些動作？

預覽器材，查看搭配現有器材後能多做哪些動作。按下加入之前，現有器材的選擇不會改變。

動作搜尋的運作方式

每個動作都有完整的器材需求。平板訓練椅無法調成上斜角度，彈力帶本身也不包含固定點。能調成平躺、上斜與直立的可調式訓練椅，可同時滿足兩種訓練椅選項。

清單收錄的是指南中已確認器材需求的動作。部分指南包含多種變化，請依照卡片顯示的器材組合使用。動作增加代表選擇更多，並不代表你的居家健身空間訓練效果更好。