仰臥抬腿
核心 · 髖屈肌群
徒手
圖中呈現腹直肌與腹外斜肌。較深腹肌在這張表面圖中不可見。
認識核心
腹部肌肉協助移動軀幹，也抵抗移動。捲腹彎曲軀幹，棒式保持姿勢，抗旋轉推則抵抗側向拉力。抬腿也涉及髖屈肌，因此單看名稱無法認定只練腹部。
選擇起點
移動軀幹
比較地面動作與外加滑輪阻力。
保持姿勢
正面棒式與側棒式改變支撐身體的方向。
選擇移動或抵抗旋轉
這些滑輪動作的目的不同。
如何選擇
保留軀幹任務
以棒式取代捲腹，會把軀幹移動改成保持姿勢。這可以有用，但要有意識地選擇，不要期待相同工作。
不改變位置地進步
保持姿勢時，以相同身體位置比較時間。負重動作則先維持可重複的滑輪設定、範圍，再增加阻力。
探索動作
指南：23 篇
繼續探索
常見問題
棒式與捲腹能互相替代嗎？
2者都訓練腹肌，但棒式保持姿勢，捲腹移動軀幹。依課表需要的作用選擇。
抬腿只練腹部嗎？
不是。髖屈肌抬起大腿，腹部工作取決於骨盆與軀幹動作。開啟個別指南，查看描述的動作。