抬腳尖
小腿前側
徒手
正面圖定位脛骨前肌，不會呈現每塊協助移動或支撐腳踝的肌肉。
認識小腿前側
脛骨前肌沿小腿前側延伸，協助把足部抬向小腿。靠牆抬腳尖在腳跟留地時訓練這種背屈動作。
選擇起點
從靠牆抬腳尖開始
利用牆與地面支撐抬起前腳掌，腳跟保持留地。徒手設定讓你不需專用器材就能開始。
如何選擇
保持明確的腳踝動作
腳跟留地，抬前腳掌。踮起腳尖會把任務變成蹠屈，也就是提踵訓練的動作。
重複相同腳部位置
雙腳離牆距離會改變設定。比較次數時保持一致，不要只為延長每組而縮小範圍。
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常見問題
抬腳尖與提踵相同嗎？
不同。抬腳尖在腳跟留地時抬起足部前端，提踵則以前腳掌施力抬起腳跟。
這個版本需要重量嗎？
不需要。圖中的靠牆版本使用自身體重。使用器材的版本是不同設定，本指南沒有呈現。