居家健身器材規劃

比較入門購買組合

每張卡片都顯示一組器材齊全的範例。「待購買」只會列出缺少的器材。「使用這份購物清單」會取代目前清單，不會更改現有器材。

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  從啞鈴開始

  想在地板上做負重動作，又不想安裝固定點，可以選這組。之後可加入訓練椅，做有支撐的啞鈴划船與臥推。

  待購買

  • 啞鈴

  新增的動作範例

  • 高腳杯深蹲
  • 羅馬尼亞硬舉（啞鈴）
  • 地板臥推（啞鈴）

  需要取捨的地方

  固定重量的啞鈴一對只有一種重量。可調式啞鈴組或多對啞鈴能提供更多重量選擇。可以做地板臥推；臥推與上斜臥推則需要訓練椅。

  多出 17 個符合條件的動作

  使用這份購物清單

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  從壺鈴開始

  想學壺鈴動作，也偏好只收納一個重量器材，可以選這組。它無法取代啞鈴地板臥推指南使用的一對啞鈴。

  待購買

  • 壺鈴

  新增的動作範例

  • 高腳杯深蹲
  • 硬舉（壺鈴）
  • 划船（壺鈴）

  需要取捨的地方

  單一固定重量不會適合每個動作。請為壺鈴擺盪與過頭動作保留空間。

  多出 11 個符合條件的動作

  使用這份購物清單

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  從彈力帶開始

  重視收納空間，且能使用清單所列高度的固定點，可以選這組。請比較彈力帶加上固定裝置的總價，不要只拿一條彈力帶與整組重量器材比較。

  待購買

  • 彈力帶
  • 一對相容的彈力帶握把
  • 有緩衝的地墊

  新增的動作範例

  • 二頭彎舉（彈力帶）
  • 反向北歐腿彎舉
  • 肩推（彈力帶）

  需要取捨的地方

  清單包含符合動作需求的相容握把與安全固定位置。合適的一套固定裝置可能提供多種高度。

  多出 5 個符合條件的動作

  使用這份購物清單

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  地板起始動作用的槓鈴與槓片

  優先想做硬舉與槓鈴划船，可以選這組。可先規劃這些從地板開始的動作，之後再增加訓練架或訓練椅。

  待購買

  • 槓鈴與槓片

  新增的動作範例

  • 傳統硬舉
  • 槓鈴划船
  • 槓鈴二頭彎舉

  需要取捨的地方

  這組器材無法滿足已確認的槓鈴深蹲、肩推或臥推器材需求。請加入相容的槓片與固定環，並確認地板適用性及裝卸槓片的空間。

  多出 7 個符合條件的動作

  使用這份購物清單

選擇目前能使用、也能隨進步增加的重量或阻力。購買訓練椅、訓練架與需安裝的器材前，請確認製造商標示的承重、相容性與安裝說明。