免費肌力訓練 計算機

使用 6 種經驗證的公式估計單次最大重量。輸入最近一組的重量與次數，取得預測最大重量。

清楚查看槓鈴每側需要裝哪些槓片。以標準色碼視覺化顯示 kg 與 lbs 槓片。

準備測試深蹲、臥推或硬舉的最大重量嗎？取得確切的熱身組、次數與休息時間，為最佳表現做好準備，又不耗盡體力。

估計一次肌力訓練消耗多少熱量，依你的年齡、體重和身體條件進行個人化計算。

使用 Wilks 公式比較不同體重下的健力三項總和。輸入三項重量與體重，取得分數。

將任何次數範圍的 RPE 換算成重量。輸入最近一組訓練，估計 1RM，並產生包含實際重量的完整 RPE 表。

計算 DOTS 分數，這是 IPF 用來比較不同體重與性別選手健力三項總和的官方公式。