三頭伸展
肱三頭肌
槓鈴啞鈴
圖中將肱三頭肌呈現為表面肌群，不區分3個頭，也不比較生長。
認識肱三頭肌
肱三頭肌伸直手肘。長頭也跨過肩膀，因此上臂位置改變其起始長度。推舉結合肩、肘動作，伸展著重手肘動作。過頭伸展與仰臥伸展使用不同設定。
選擇起點
使用滑輪下壓
伸直手肘時，上臂留在軀幹旁。
上臂放在頭頂旁
把自由重量與滑輪版本當成獨立動作比較。
選擇訓練椅上的動作
仰臥伸展與窄握臥推，讓手肘執行不同任務。
如何選擇
保留動作的作用
想替換滑輪伸展時，先比較另一種伸展，再考慮推舉。推舉加入肩部動作，也涉及其他肌肉。
確認確切版本
這裡French press與skull crusher指不同設定。選擇前查看插圖，訓練歷史中把過頭、仰臥版本分開。
探索動作
指南：32 篇
三頭伸展（俯身向後）
肱三頭肌
啞鈴訓練椅
三頭伸展（俯身滑輪向後）
肱三頭肌
滑輪
三頭伸展（單手）
肱三頭肌
滑輪
三頭伸展（單手滑輪斜向過頭）
肱三頭肌
滑輪器械
三頭伸展（彈力帶）
肱三頭肌
彈力帶
三頭伸展（懸吊訓練）
肱三頭肌
徒手懸吊訓練帶
三頭伸展（過頭）
肱三頭肌
槓鈴動作變化
三頭肌下壓
肱三頭肌
滑輪器械
伏地挺身（倒立）
肩部 · 肱三頭肌
徒手
伏地挺身（雙手呈菱形）
胸部 · 肱三頭肌
徒手
倒立並用雙手行走
肩部 · 肱三頭肌
徒手
吊環拉起後轉為直臂支撐
胸部 · 背部 · 肱二頭肌 · 肱三頭肌
徒手
啞鈴肩推
肩部 · 肱三頭肌
啞鈴
地板臥推（啞鈴）
胸部 · 肱三頭肌
啞鈴
壺鈴上膊接肩推
肩部 · 肱三頭肌 · 臀部
壺鈴
撐體（吊環）
胸部 · 肩部 · 肱三頭肌
徒手
撐體（機械）
肱三頭肌
器械
撐體（雙手撐在身後椅面）
肱三頭肌
訓練椅
暴力上槓
胸部 · 背部 · 肱二頭肌 · 肱三頭肌
徒手
深蹲後將藥球上拋撞牆
肩部 · 肱三頭肌 · 股四頭肌 · 臀部
藥球
深蹲推舉（槓鈴）
肩部 · 肱三頭肌 · 股四頭肌 · 臀部
槓鈴
肩推
肩部 · 肱三頭肌
槓鈴
臥推
胸部 · 肩部 · 肱三頭肌
槓鈴訓練椅
臥推（窄握）
肱三頭肌
槓鈴訓練椅
臥推與三頭伸展的組合動作
肱三頭肌
槓鈴訓練椅
雙手移動、雙腳沿牆向上
肩部 · 肱三頭肌
徒手
雙槓撐體
胸部 · 肩部 · 肱三頭肌
徒手
雙槓撐體（輔助）
胸部 · 肩部 · 肱三頭肌
器械
繼續探索
常見問題
過頭與仰臥三頭伸展相同嗎？
不同。過頭版本的上臂在頭旁；仰臥版本使用訓練椅，手臂在軀幹前。2者都伸直手肘。
沒有滑輪也能練肱三頭肌嗎？
可以。自由重量伸展、窄握推舉與鑽石伏地挺身都是選項。支撐、負重需求不同，因此為選定動作建立訓練負荷。