坐姿提踵
小腿
器械
背面圖定位腓腸肌，正面圖呈現可見的比目魚肌區域。這是小腿肌肉部分表面概覽。
認識小腿
腓腸肌與比目魚肌協助抬腳跟。腓腸肌跨過膝蓋與腳踝，比目魚肌不跨膝蓋。彎膝會改變腓腸肌長度，但坐姿提踵不是比目魚肌生長更多的證明。
選擇起點
選擇直膝動作
比較專用站姿器械與史密斯機設定。
使用腿推器材
腿推器材提踵使用腳踝，不是重複一次腿推。
使用屈膝設定
坐姿提踵改變膝蓋位置與支撐。
如何選擇
把膝蓋位置視為動作的一部分
從站姿改坐姿，改變的不只是舒適度或器材。有意識地選版本，分開保留進步紀錄。
保持一致的腳踝動作
使用能控制的範圍，不要把動作變成彈震或彎膝。重量更大、幅度更短，是不同的比較。
探索動作
指南：4 篇
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常見問題
坐姿提踵完全孤立比目魚肌嗎？
不是。比目魚肌不跨膝蓋，參與程度很高，但腓腸肌與其他腳踝肌肉仍參與。圖示不是孤立肌肉的宣稱。
不用提踵機也能練小腿嗎？
站姿提踵指南介紹徒手或單腿啞鈴提踵選項。使用穩定的腳部、手部支撐，將它當成獨立設定。