訓練課表
找到能持續執行的訓練課表
選擇符合訓練天數與器材的課表。每份指南都包含訓練內容、進步規則，以及在RepCount儲存課表的說明。
- 每週2天2份課表
每週2天全身訓練
2份健身房訓練，適合一週訓練時間較少時。需要縮短某次訓練時，提供清楚的優先順序。
健身房器材開始使用有規劃的課表查看課表 - 每週3天2份課表
每週3天全身訓練
2份交替訓練，附清楚的加次數與加重規則。適合每週到健身房3次的實用起點。
健身房器材開始使用有規劃的課表查看課表 - 每週3天2份課表
每週3天啞鈴課表
2份使用1對啞鈴與訓練椅的全身課表。包含可用重量已不足時的進步方法。
啞鈴與訓練椅開始使用有規劃的課表查看課表 - 每週4天4份課表
每週4天上下半身訓練
4份課表，將上下半身訓練分散到一週，保留輔助動作空間與清楚的進步規則。
健身房器材已持續規律訓練查看課表 - 每週5天5份課表
每週5天PPLUL
推、拉、腿、上半身與下半身訓練，適合能穩定每週訓練5天的人。
健身房器材已持續規律訓練查看課表 - 每週6天6份課表
每週6天推拉腿訓練
6份課表，安排大重量日與訓練量日，適合想提高健身房訓練頻率的人。
健身房器材已持續規律訓練查看課表
訓練內容儲存1次就好
RepCount免費版可儲存不限數量的課表。將分化訓練中的每份課表備好，每次訓練再記錄重量與次數。
依照指南手動輸入課表，再按排程選擇下一次訓練。