側棒式（上腿墊高支撐）
內收肌群
徒手訓練椅
正面圖將內收肌呈現為表面肌群，沒有區分每塊大腿內側肌肉。
認識內收肌群
髖內收肌協助大腿向內。器械或滑輪可對抗這個動作，側棒式（上腿墊高支撐）則要求上側腿支撐身體。深蹲也可涉及內收肌，但不會重現相同設定。
選擇起點
將雙側大腿合攏
比較坐姿雙腿器械，與一腿對抗低位滑輪的動作。
側向支撐身體
這是吃力的保持姿勢，與器械反覆動作不同。
如何選擇
不要把自身體重等同容易的起點
側棒式（上腿墊高支撐）讓支撐腿承擔部分體重。器械提供不同的阻力、支撐調整方式；依能控制的任務選擇。
區分向內與向外動作
內收讓大腿向內，外展則向外。器材看起來可能很像，因此確認腿的哪一側接觸軟墊。
探索動作
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常見問題
髖內收與髖外展相同嗎？
不同。內收讓雙側大腿靠近，外展讓它們分開。加重前確認器材軟墊與預定動作。
側棒式（上腿墊高支撐）能完全替代一次器械動作嗎？
不能。棒式是支撐身體的保持姿勢，有額外軀幹需求；器材則從坐姿讓大腿對抗可調負荷移動。