訓練課表安排肌力
忙碌一週的每週2天全身訓練課表
2次健身房訓練、2份儲存課表，以及清楚的加次數與加重方法。用全身課表，讓訓練量保持能負擔。
2026年10月8日
閱讀約需 8 分鐘
RepCount 文章
專業健身建議、訓練技巧與指南，幫助你達成肌力與增肌目標。
訓練居家訓練課表安排
每週3天啞鈴課表：持續進步的全身訓練
2份使用啞鈴與訓練椅的全身課表，附清楚的次數目標、動作備註，以及達到最重可用重量後的選項。
2026年10月8日
閱讀約需 8 分鐘
訓練課表安排肌力
每週5天PPLUL分化：儲存5份課表
推、拉、腿、上半身、下半身。5份完整課表、每週排程，以及不靠自動產生計畫也能遵循的進步規則。
2026年10月8日
閱讀約需 8 分鐘
訓練課表安排肌力
每週4天上下半身分化：清楚的進步規則
4份健身房課表、2天上半身與2天下半身。依表格執行，在次數範圍內進步，保留每份課表。
2026年10月8日
閱讀約需 8 分鐘
訓練肌力訓練增肌
每個肌群一週應該做幾組？
多數人每個肌群一週應做 10 到 20 個費力組。數字很簡單，真正容易出錯的是誠實計算組數。
2026年9月9日
閱讀約需 9 分鐘
訓練肌力訓練增肌
組間休息時間：研究實際怎麼說
常見建議是增肌時組間休息 30 到 90 秒，但這個範圍中較短的一半，很可能讓你少了進步。看看研究發現，以及實際應該休息多久。
2026年9月9日
閱讀約需 8 分鐘
訓練課表安排肌力
推拉腿訓練：如何運作與建立課表
推拉腿是重量訓練中最常被搜尋的分化，常見的3天版卻最弱。了解背後的算術，以及如何建立有效的版本。
2026年8月31日
閱讀約需 9 分鐘
訓練持續性資料
什麼時間訓練最好？
我以為有了孩子就得犧牲清晨訓練，紀錄卻顯示消失的是下班時段。這對訓練到底有多少影響？
2026年8月28日
閱讀約需 7 分鐘
訓練時間效率居家訓練
Exercise snacks：極短運動真的有效嗎？
Exercise snacks的研究是真的，範圍卻比幾乎所有使用這個詞的人以為的窄。3件不同的事，被叫成同一件事。
2026年8月28日
閱讀約需 5 分鐘
訓練停止訓練重返訓練
多久沒練會流失肌肉？
我曾無意間停練112天。看看研究認為休息有多少代價，以及自己的紀錄說實際失去多少。
2026年8月28日
閱讀約需 7 分鐘
訓練肌力長期健康
40歲後肌力訓練：什麼改變，什麼不變
我看到給40歲以上訓練者的建議，常在否認與放棄之間擺盪。研究支持較平淡、卻更有用的方法：認真練、多恢復、持續記錄。
2026年8月28日
閱讀約需 6 分鐘
app 比較訓練紀錄肌力訓練
Stronger 寫了一頁比較 RepCount，這是我的回應
他們的比較頁建立在1個功能上：Strength Score。我從 2013 年開始打造 RepCount，以下說明那個數字是什麼、不是什麼，以及為什麼我們沒做。
2026年8月24日
閱讀約需 8 分鐘
訓練課表安排恢復
降載週：什麼時候需要，以及怎麼安排
你真的需要固定安排降載週嗎？多半不用。看看研究怎麼說、哪些徵兆代表你需要休息，以及真正需要降載時該怎麼做。
2026年7月18日
閱讀約需 8 分鐘
訓練進步肌力
訓練為什麼停滯，實際該改什麼
動作停滯，原因通常很普通：努力程度、飲食、睡眠，或進步方法已走到盡頭。依可能性順序找原因，了解該改什麼。
2026年7月18日
閱讀約需 9 分鐘
訓練肌力課表安排
每週3天訓練：能建立並持續執行的課表
2份全身訓練、3個訓練日，以及清楚的加次數、加重規則。課表建立1次，每次訓練持續記錄。
2026年3月3日
閱讀約需 9 分鐘
肌力訓練熱量減重
肌力訓練會消耗多少熱量？
肌力訓練每小時消耗的熱量比有氧少，但這個數字仍有意義。看看研究、真正影響的因素，以及如何取得個人化估計。
2026年2月27日
閱讀約需 7 分鐘
訓練記錄漸進式超負荷肌力訓練
記錄訓練，哪種方法最好？
紙筆、備忘錄、試算表、Notion，還是專用紀錄工具？一位各種方法都試過的重訓者，分享實際比較。
2026年2月25日
閱讀約需 10 分鐘
app 比較訓練紀錄iPhone
2026 年 iPhone 免費訓練紀錄 app 比較
我打造了 RepCount，所以有自己的偏好。以下比較 5 款 iPhone 訓練紀錄 app 的免費功能、哪些限制會影響你，以及各適合誰。
2026年2月24日
閱讀約需 9 分鐘
肌力訓練1RM計算機
如何計算單次最大重量（1RM）
單次最大重量是妥善安排課表的基礎。了解如何計算，不一定要真的挑戰極限，以及怎麼運用這個數字。
2026年2月21日
閱讀約需 9 分鐘
創辦人故事獨立開發者訓練紀錄
打造 RepCount 13 年，我才正要開始
2013 年，我需要一款市面上沒有的訓練紀錄 app，於是自己做。13 年、200 萬次下載，以及一場全球疫情後，這是我的故事。
2026年2月19日
閱讀約需 6 分鐘
app 比較訓練紀錄iPhone
2026 年 iPhone 訓練紀錄 app 推薦
我從 2013 年打造 RepCount，承認有自己的偏好。以下坦白比較 iPhone 訓練紀錄 app，也說明競爭對手真正做得更好的地方。
2026年2月18日
閱讀約需 10 分鐘
訓練技巧居家訓練時間效率
忙碌生活裡，怎麼排得出訓練
以前你有完整課表，現在你成了爸媽。這是我靠居家器材、短時間訓練，以及有效運用健身房時間，維持肌力的方法。
2026年2月7日
閱讀約需 8 分鐘
app 比較訓練紀錄Android
2026 年 Android 訓練紀錄 app 推薦
我從 2013 年打造 RepCount，承認有自己的偏好。以下坦白比較 Android 訓練紀錄 app，也說明競爭對手真正做得更好的地方。
2026年2月1日
閱讀約需 9 分鐘
肌力訓練漸進式超負荷增肌
漸進式超負荷完整指南
掌握肌肉成長與肌力進步背後的基本原則。這份完整指南適合每一位想看見實際成果的人。
2024年2月1日
閱讀約需 8 分鐘
壺鈴居家訓練時間效率
用壺鈴打造有肌力的居家訓練
2個壺鈴、30 分鐘，就夠練全身。了解如何真正練肌力與體能、該買哪些重量，以及怎麼持續進步。
2024年1月15日
閱讀約需 8 分鐘
App功能訓練紀錄健身科技
如何選擇最適合的訓練紀錄App
訓練紀錄App有數十款，多數行銷資訊沒什麼幫助。自2013年開發這類App的人，告訴你哪些問題真正決定能否持續用下去。
2021年12月5日
閱讀約需 6 分鐘
訓練技巧重返訓練健身建議
長時間休息後，如何重返健身房
休息期間流失的比你想像少，恢復也比當初建立快。看看研究顯示什麼，以及如何安排重返訓練的前4週。
2021年12月5日
閱讀約需 5 分鐘
AndroidApp推出消息
RepCount終於推出Android版
經過廣泛的公開測試，RepCount Android版正式推出。數千人參與測試，提供了很棒的意見。
2020年11月18日
閱讀約需 2 分鐘