仰臥交替抬腿
股四頭肌 · 髖屈肌群
徒手
表面圖呈現大腿前側的股直肌，沒有呈現較深的髂腰肌；標示並非整個髖屈肌群。
認識髖屈肌群
髖屈曲讓大腿靠向軀幹。髂腰肌參與這個動作，股直肌也參與，並且能伸直膝蓋。懸垂抬膝結合大腿移動與骨盆向上捲起，因此也涉及腹壁肌肉。
選擇起點
保留地面支撐
這些動作不需要用雙手懸垂。
加入懸垂設定
握力與肩部支撐成為任務一部分。
如何選擇
先選支撐，再選難度
若懸垂讓握力先於預定動作受限，地面支撐可改變這項需求，但不會重現懸垂版本每個面向。
區分大腿與骨盆動作
抬大腿與捲起骨盆是不同作用。查看指南了解呈現哪種結尾，不要借助動量把腳抬更高。
探索動作
指南：6 篇
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常見問題
懸垂抬膝也練腹部嗎？
會。髖屈肌抬大腿，受控制的骨盆捲起涉及腹壁肌肉。握力與肩膀也支撐懸垂。
這些是專用髖屈曲器械嗎？
不是。這裡的選項使用地面支撐或單槓，結合髖屈曲與其他需求，而非孤立每塊髖屈肌。