二頭彎舉（懸吊訓練）
肱二頭肌 · 前臂
徒手懸吊訓練帶
圖中呈現前臂屈肌與肱橈肌，是部分概覽，並非每塊前臂肌肉。
認識前臂
前臂包含移動手腕與手指的肌肉，也有參與手肘動作的肌肉。腕彎舉移動手腕，槌式彎舉彎曲手肘，懸垂則讓手指屈肌持續握住。選擇想訓練的任務。
選擇起點
移動手腕
支撐前臂，讓手腕對抗阻力移動。
以不同握法彎曲手肘
這些是手肘彎舉，不是手腕彎舉。
持續握住
比較懸垂自身體重與搬運外加重量。
如何選擇
有意識地選擇移動或保持姿勢
懸垂不會重現手腕屈曲，槌式彎舉不會重現搬運負荷。選替代前，先決定需要哪項要求。
記錄讓任務能重複的條件
負重行走維持相同器材與路線長度；懸垂記錄時間、握法；彎舉則在相同設定內比較重量與次數。
探索動作
指南：13 篇
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常見問題
槌式彎舉練前臂嗎？
它訓練包括肱橈肌在內的手肘屈肌，不會替代所有手腕或握力動作。
懸垂與負重行走能互相替代嗎？
2者都要求持續握力，但懸垂從橫槓支撐自身體重，負重行走則邊走邊持重量。負荷、支撐與進步方式不同。