弓箭步（向後交叉）
什麼是弓箭步（向後交叉）？
弓箭步（向後交叉）是往支撐腿後方斜跨一步的弓箭步。彎曲雙膝，再靠前腿回到站姿。本指南介紹徒手版本。
如何做弓箭步（向後交叉）？
準備姿勢
- 雙腳約與髖同寬站立，身後留出空間。
- 選擇一條腿留在前方，該腳踩穩。雙手放在身前協助平衡。
動作執行
- 另一隻腳斜向跨到支撐腿後方，以前腳掌著地。
- 彎曲雙膝，下降到舒服的弓箭步深度，前膝大致與前腳腳尖朝同一方向。
- 前腳踩地出力，將後腳帶回它旁邊。重複動作，再換邊。
常見錯誤
交叉太遠，讓前腿扭轉
縮短斜向步距與下降深度，直到前膝與前腳能保持對齊。
直接落到後膝上
放慢下降，在後膝與地面仍有間隙時停下。
在一次訓練中的安排
依照已規劃的下半身或居家訓練內容，安排在適合的位置。
記錄各側次數，使用可重複的動作範圍。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
列出的肌肉都參與這個動作，並不表示單獨訓練某肌肉或肌肉活動排名。
常見問題
後腿應該交叉多遠？
先從適度的斜向跨步開始。調整到能下降、站起，同時前膝不扭轉、前腳腳跟不抬起。
如果覺得動作不順怎麼辦？
減少深度與交叉幅度。如果找不到舒服的路徑，就改選弓箭步（向後跨步）。