側向行走（彈力帶）
什麼是側向行走（彈力帶）？
側向行走（彈力帶）是對抗環狀彈力帶的一連串側向步伐。本指南將帶子套在前腳掌，以小幅深蹲姿勢進行。帶頭腳向外踏，再將後腳帶近，不讓彈力帶鬆掉。
如何做側向行走（彈力帶）？
準備姿勢
- 檢查環狀帶有無損壞，穿合適鞋子，帶子套住兩側前腳掌。清出短側向路線，開始時兩腳距離足以讓帶子有少量張力。
- 髖部與膝蓋稍彎，雙腳朝前，重心平衡。維持這個小幅深蹲，不要每步之間站起。
動作執行
- 帶頭腳向側面踏一小步，膝蓋與該腳朝同一方向。
- 控制著將後腳帶近帶頭腳，兩腳仍保持足以維持少量彈力帶張力的距離。
- 完成規劃步數，再向另一方向走回。步幅小到兩個方向都能維持相同身體姿勢。
常見錯誤
把後腳往內拖
刻意抬起、放好腳，不要讓彈力帶猛然把它拉向另一腳。
步幅太寬無法控制
軀幹晃動或膝蓋向內轉時，縮短步幅或使用較輕環狀帶。
雙腳轉向外
雙腳朝前，不要每步旋轉來拉長帶子。
在一次訓練中的安排
安排在規劃的髖部輔助訓練位置。
選擇能讓兩方向站姿與步幅相同的環狀帶。除了使用的帶子，也記錄放置位置。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
常見問題
彈力帶應該放在膝蓋上方嗎？
那是另一種設定。本指南與圖片將它套在前腳掌；比較不同次訓練時，彈力帶位置一致。
步數怎麼算？
沿行走方向，每次帶頭腳跨步算1步，後腳跟上完成該步。各方向記錄相同步數，方式保持一致。