二頭彎舉（懸吊訓練）
又稱 TRX二頭彎舉。
什麼是二頭彎舉（懸吊訓練）？
二頭彎舉（懸吊訓練）是握懸吊把手，以自身體重提供負荷。面向固定點向後傾，彎曲手肘，將把手帶向額頭兩側。本版本手肘保持抬高，不像划船般拉到軀幹後方。
如何做二頭彎舉（懸吊訓練）？
準備姿勢
- 依照製造商指示，將訓練器裝在牢固固定點，檢查繩帶與把手，清空周圍地面。兩條繩帶長度相同。
- 面向固定點，雙手各握1個把手。雙腳踩穩向後傾，雙臂在身前伸直，掌心朝上。先用較直立角度，身體保持一直線。
動作執行
- 彎曲手肘，把手朝太陽穴移動，身體隨之升起。上臂保持抬高，手肘朝固定點。
- 完成彎舉，不把手肘向身後拉，也不彎手腕將把手帶得更近。
- 控制著伸直手肘，回到起始後傾姿勢。往後踏回穩固站姿，再放開把手。
常見錯誤
手肘向下拉到肋骨
重新以上臂抬高的姿勢開始。動作保持在手肘，不用划船完成。
回程直接向後掉
選擇較直立的起始角度，慢慢伸直手肘到能控制身體的速度。
在一次訓練中的安排
依照已規劃的肌力訓練內容，安排在適合的位置。
記錄的各組之間，繩帶長度、雙腳位置與上臂位置保持一致。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
肘屈肌一起列出，沒有排名。本版本手肘抬高，向後拉會改變動作。
常見問題
這是划船嗎？
不是。本彎舉手肘彎曲時，保持抬在前方。懸吊划船則讓手肘在軀幹旁向後移。
把手一定要碰頭嗎？
不需要。朝額頭兩側帶，在手腕平直、手肘受控的位置停下。
資料來源
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs