身體前傾、雙臂向頭頂伸直（懸吊訓練）
又稱 TRX前伸（站姿懸吊）。
什麼是身體前傾、雙臂向頭頂伸直（懸吊訓練）？
身體前傾、雙臂向頭頂伸直（懸吊訓練）是站姿動作，身體向前傾、把手往頭頂伸出，再回到起點，過程中不彎曲髖部。雙腳保持踩地，手臂接近伸直。本指南介紹站姿版本。
如何做身體前傾、雙臂向頭頂伸直（懸吊訓練）？
準備姿勢
- 依照製造商指示，將訓練器裝在牢固的固定點，檢查繩帶與把手，並清空周圍地面。兩條繩帶設定成相同長度。
- 背對固定點，雙手握住身前的把手，雙腳約與髖同寬站立。手肘接近伸直，繃緊腹部，起始時繩帶保持繃緊。
動作執行
- 以腳踝為軸，讓全身向前傾，同時把手在身前向上移。肋骨保持在骨盆上方，不要拱起下背。
- 軀幹與雙腿仍能保持一直線時就停止伸手。不需要達到圖中伸得很遠的幅度。
- 回到起始站姿時，將把手向下帶回身前，手肘保持接近伸直。站穩後再放開把手。
常見錯誤
拱背來伸得更遠
縮短伸手距離，從較小的前傾角度開始。在肋骨抬起、離開與骨盆的對齊位置之前，結束這次反覆。
彎曲手肘把自己拉回直立
縮小幅度，以手臂接近伸直的姿勢回程。不要把回程變成推動作。
在一次訓練中的安排
依照已規劃的肌力訓練內容，安排在適合的位置。
記錄腳的位置、繩帶長度與伸手距離。比較次數時，這些設定保持一致。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
這些腹部肌肉在伸手過程中協助穩定軀幹。這份清單不是肌肉活動排名，也不是所有參與肌肉的完整清單。
常見問題
這個動作是跪著做的嗎？
本指南使用站姿版本。跪姿懸吊向前伸展從不同的支撐姿勢開始，應分開記錄。
手臂一定要完全伸到頭頂嗎？
不需要。先從短距離伸手開始，在身體無法保持一直線之前停下。圖示只是其中一種可用幅度，不是一定要達到的深度。
資料來源
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-4-axial-muscles-of-the-abdominal-wall-and-thorax