三頭伸展（懸吊訓練）
又稱 TRX三頭肌伸展。
什麼是三頭伸展（懸吊訓練）？
三頭伸展（懸吊訓練）是自體重量動作，握住頭部前方的懸吊把手，彎曲、伸直手肘。背對固定點，身體向前傾與回程時，上臂保持抬高。
如何做三頭伸展（懸吊訓練）？
準備姿勢
- 依照製造商指示，將訓練器裝在牢固固定點，檢查繩帶與把手，清空周圍地面。兩條繩帶長度相同。
- 背對固定點，雙手各握把手，手臂向前伸。雙腳踩穩，身體成一直線、稍微前傾。把手分開，繩帶繃緊。
動作執行
- 彎曲手肘，身體傾得更多時，把手朝額頭兩側移動。上臂抬高，不要讓手肘掉到肋骨旁。
- 在肩膀或下背失去姿勢前停下。伸直手肘，將身體帶回起始前傾角度。
- 以相同角度重複，再踏回穩固直立站姿，之後才放手。
常見錯誤
手肘在胸旁推起
使用較直立角度，上臂保持抬高，讓每次反覆仍是伸肘。
拱下背來完成
結束這一組，減少前傾角度，再嘗試。
在一次訓練中的安排
依照已規劃的肌力訓練內容，安排在適合的位置。
記錄繩帶長度與雙腳位置，屈肘深度保持一致。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
這些是本指南呈現的主要肌肉，並非完整清單，也不是經測量後的肌肉活動排名。
常見問題
這和懸吊胸推有什麼差別？
這裡上臂抬高，手肘彎曲時，把手朝額頭移動。胸推則讓把手靠近胸口兩側。
應該一開始就大幅前傾嗎？
先接近直立，只小幅彎曲手肘。只有能不拱背、不放低上臂地回程時，才增加幅度。
資料來源
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs