تجديف ميدوز
ما تمرين تجديف ميدوز
تجديف بذراع واحدة بالبار المثبت، وأنت واقف بجانبه وتمسك طرفه السميك الذي تحمل عليه الأقراص.
كيف تؤدي تجديف ميدوز
وضعية البدء
- ثبت أحد طرفي البار في قاعدة لاندماين وقف بجانب الطرف المحمل بالأقراص.
- انحن من الوركين، وأسند اليد أو الساعد الحر على الفخذ، وأمسك الطرف السميك بقبضة علوية.
طريقة الأداء
- اسحب طرف البار نحو جانبك مع تثبيت الجذع.
- حرك المرفق خلفك دون تدوير الصدر نحو السقف.
- اخفض حتى تستقيم الذراع، ثم كرر وبدل الجانب.
أخطاء شائعة
تدوير الجذع لرفع الوزن
اختر حملا تستطيع سحبه دون تدوير الجذع.
موضعه في الحصة التدريبية
استخدمه كتجديف بذراع واحدة في حصة الظهر، ودرب الجانبين بالوضع نفسه.
اختر حملا تستطيع سحبه دون تدوير الجذع.
العضلات المستهدفة
أساسية
ثانوية
رسم تخطيطي سطحي. تظهر بعض العضلات جزئيا أو لا تظهر.
أشكال التمرين
- التجديف بالبار المثبتتستخدم النسخة المرتبطة اليدين مع البار بين الساقين بدلا من الإمساك بطرفه السميك من الجانب.
الأسئلة الشائعة
أين أمسك البار؟
ثبت أحد طرفي البار في قاعدة لاندماين وقف بجانب الطرف المحمل بالأقراص. انحن من الوركين، وأسند اليد أو الساعد الحر على الفخذ، وأمسك الطرف السميك بقبضة علوية.
هل أدير الجذع أثناء السحب؟
لا. حرك المرفق خلفك دون تدوير الصدر نحو السقف. اختر حملا تستطيع سحبه دون تدوير الجذع.