سكوات بالبار على الظهر مع توقف
ما تمرين سكوات بالبار على الظهر مع توقف؟
هذا التمرين سكوات بالبار على الظهر مع توقف مقصود في الأسفل. حافظ على تثبيت الجذع أثناء التوقف، ثم قف دون ارتداد إلى أسفل أولا. يجب أن يكون العمق ومدة التوقف قابلين للتكرار خلال المجموعة.
كيف تؤدي سكوات بالبار على الظهر مع توقف؟
وضعية البدء
- اضبط خطافات الحامل تحت ارتفاع الكتفين ودعامات الأمان تحت الوضع السفلي المخطط له مباشرة. ثبت أقراص الأوزان.
- ضع البار على أعلى الظهر بقبضة متساوية. أخرجه وخذ خطوة قصيرة للخلف ثم استقر في وقفة السكوات المعتادة.
طريقة الأداء
- ثبت الجذع، ثم اثن الركبتين والوركين للنزول بين القدمين. أبق البار مستندا إلى الظهر.
- توقف عند العمق المخطط له وثبت الوضع دون إرخاء الجذع.
- ادفع عبر القدمين للوقوف، مع إبقاء البار متوازنا فوقهما. جدد التنفس وتثبيت الجذع قبل التكرار.
- تقدم بالبار حتى يلامس قائمتي الحامل ثم اخفضه إلى الخطافين.
أخطاء شائعة
فقدان الشد أثناء التوقف
خفف الحمل إن لم تستطع الحفاظ على الوضع السفلي.
الارتداد للخروج من التوقف
ابدأ الصعود مباشرة من الوضع المثبت.
موضعه في الحصة التدريبية
ضعه في جزء السكوات من الحصة حين تستطيع تثبيت وضع سفلي مستقر.
اختر مدة التوقف قبل المجموعة. حافظ على العمق والتوقيت وخفف الحمل إن لم تستطع إبقاء الجذع مثبتا طوال التوقف.
العضلات المستهدفة
أساسية
ثانوية
- لم تذكر في هذا الدليل
رسم تخطيطي سطحي. تظهر بعض العضلات جزئيا أو لا تظهر.
أشكال التمرين
الأسئلة الشائعة
هل أتوقف دون وضع الفخذين الموازي للأرض؟
اختر عمقا تتحكم فيه. للاستعداد للبطولة، استخدم العمق المطلوب من اتحادك وحافظ عليه خلال التوقف.
كيف يختلف عن السكوات إلى الصندوق؟
يثبت سكوات التوقف الوضع السفلي دون الجلوس على شيء. أما سكوات الصندوق فيستخدم صندوقا أو بنشا.