ضغط الصدر بالبار مع توقف

ما تمرين ضغط الصدر بالبار مع توقف؟

هذا التمرين ضغط صدر بالبار مع توقف مقصود على الصدر قبل الضغط. يغطي الدليل توقفا تدريبيا والبار مستند بخفة إلى الصدر، لا مرتدا عنه أو معلقا فوقه.

ضع البنش داخل الحامل واختبر ارتفاع دعامات الأمان ببار فارغ: اسمح بملامسة الصدر المعتادة، لكن اجعل الدعامات توقف البار بعيدا عن الصدر والرقبة عند تقليل تقوس الظهر. ثبت أقراص الأوزان واستعن بمساعد عند توفره.
استلق والعينان تحت البار والقدمان ثابتتان وأعلى الظهر مثبت بإحكام على البنش. أمسك بقبضة متساوية ثم أخرج البار إلى ذراعين مستقيمتين فوق الصدر.

اخفض البار إلى الصدر مع بقاء الرسغين فوق الساعدين ومدعومين بهما. أبق القدمين وأعلى الظهر في موضعهما.
أبق البار ساكنا على الصدر دون إرخاء تثبيت الجذع أو تركه يغوص. استخدم مدة التوقف المخطط لها للحصة.
اضغط البار إلى أعلى حتى تستقيم الذراعان، ثم أعد الضبط للتكرار التالي. بعد الأخير، حركه فوق الخطافين قبل إنزاله إليهما.

الارتخاء على الصدر
حافظ على وضع الجذع وأعلى الظهر طوال التوقف.
الارتداد قبل التوقف
انزل بسلاسة ليكون التوقف مقصودا.
اعتبار التوقف الموقوت بديلا لأمر الحكم
تعتمد أوامر المنافسة على الاتحاد؛ تدرب عليها منفصلة عند الاستعداد للبطولة.

استخدمه كنسخة ضغط الصدر المخطط لها للحصة، قبل التمارين المساعدة المجهدة للصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.

حافظ على مدة التوقف وملامسة الصدر. قارن المجموعات المتوقفة بمثيلاتها بدلا من خلطها مع التكرارات التي تلامس الصدر وتضغط مباشرة.

من الأمام

من الخلف

رسم تخطيطي سطحي. تظهر بعض العضلات جزئيا أو لا تظهر.

كم أتوقف؟

استخدم المدة المحددة في برنامجك وحافظ عليها خلال المجموعة. مؤقت التدريب لا يحاكي أمر الحكم بالضغط.

هل هذا ضغط الصدر بتوقف فوقه دون ملامسته؟

لا. يلامس البار الصدر هنا؛ أما نسخة Spoto فتتوقف فوقه.