سكوات ببار مبطن ذي مقابض أمامية
ما تمرين سكوات ببار مبطن ذي مقابض أمامية؟
يستخدم هذا السكوات بارا مبطنا ذا مقابض أمامية على الكتفين وأعلى الظهر. أمسك مقابضه الأمامية أثناء النزول والوقوف. يستخدم هذا الدليل سكوات دون الاستناد إلى الحامل أو السحب منه.
كيف تؤدي سكوات ببار مبطن ذي مقابض أمامية؟
وضعية البدء
- اضبط خطافات الحامل ودعامات الأمان بحسب عمق السكوات. ثبت الأقراص وتحقق من اتجاه البار المحدد من الشركة المصنعة.
- ضع الوسائد على الكتفين وأعلى الظهر وأمسك المقبضين وأخرج البار. تراجع إلى وقفة متوازنة.
طريقة الأداء
- ثبت الجذع وانزل بثني الوركين والركبتين، مع إبقاء البار مستقرا على الكتفين.
- صل إلى عمق تتحكم فيه والقدمان ثابتتان والجذع متماسك.
- ادفع عبر القدمين للوقوف مع بقاء اليدين على المقبضين.
- أعد الضبط قبل التكرار؛ بعد الأخير، تقدم بالبار إلى القائمين ثم اخفضه إلى الخطافين.
أخطاء شائعة
استخدام البار في الاتجاه المعاكس
تحقق من تعليمات الشركة؛ تختلف التصاميم وزوايا المقابض.
تغيير التمرين بالسحب من الحامل
يستخدم هذا الدليل مقابض البار. السكوات بمساعدة الحامل إعداد مستقل.
موضعه في الحصة التدريبية
استخدمه في جزء السكوات من الحصة قبل التمارين المساعدة المجهدة للساقين.
سجل البار المستخدم: تختلف هذه البارات في الشكل والوزن الفارغ. استخدم البار والعمق نفسيهما عند مقارنة الحصص.
العضلات المستهدفة
أساسية
ثانوية
- لم تذكر في هذا الدليل
رسم تخطيطي سطحي. تظهر بعض العضلات جزئيا أو لا تظهر.
أشكال التمرين
الأسئلة الشائعة
هل تعطي كل هذه البارات الإحساس نفسه؟
لا. تختلف أشكال المقابض والمسافة بين الوسائد ومواضع أكمام تحميل الأوزان. تعلم البار المحدد بحمل خفيف.
هل هذا سكوات أمامي؟
لا. يقع البار المبطن على الكتفين وأعلى الظهر؛ ويسند السكوات الأمامي بارا مستقيما أمام الكتفين.