RepCount App IconRepCount

Alternativy landmine pressu

Tlak s kettlebellem nad hlavu ve stoje zachovává tlak na ramena jednou paží. Tlaky s jednoručkami nad hlavu vsedě přidávají oporu zad, zatímco tlaky s jednoručkami na šikmé lavici přecházejí na tlak na hrudník s oporou. Žádná varianta nekopíruje oblouk ukotvené osy při landmine pressu.

Původní cvik je tlak jednou paží ve stoje, při kterém se volný konec bezpečně ukotvené osy pohybuje nahoru a vpřed. Níže uvedené varianty nepotřebují landmine držák, ale mění dráhu tlaku, oporu nebo obojí. Pokud je důvodem tvé volby původního cviku šikmá dráha, jde o obecnější tréninkové možnosti, ne přesnou náhradu.

Anatomická ilustrace landmine pressu ve stoje jednou rukou ve dvou polohách zachycuje pohyb osy od ramene vzhůru a vpřed a zvýrazňuje přední část ramene a triceps.
Jaké vybavení můžeš použít?

Vyber vše, co máš k dispozici. Některé cviky potřebují dvě položky, třeba jednoručky a rovnou lavici. Pro varianty bez vybavení vyber místo na podlaze.

Tvoje náhradní cviky

Vyber nahoře vybavení a zobrazí se náhradní cviky.

Porovnej všechny alternativy

Tyto možnosti vyžadují různé vybavení. Pomocí vyhledávače nahoře zobrazíš jen sestavy, které můžeš použít.

  • Dvě anatomické postavy předvádějí jednoruční tlak s kettlebellem ve stoje, od polohy u ramene vlevo po vzpažení vpravo.

    Jiný pohyb

    Tlak s kettlebellem nad hlavu

    Potřebuješ: Kettlebell

    Proč se hodí
    Zachovává tlak jednou paží ve stoje s nehybnýma nohama a bez ukotvení osy.
    Co se mění
    Kettlebell začíná u ramene a končí nad hlavou místo pohybu po pevném oblouku vpřed. Tělo kettlebellu se opírá zezadu o předloktí. Procvič obě strany a zvol samostatnou zátěž; hmotnost kotoučů u landmine pressu se nepřenáší přímo.
    Zobrazit návod na cvik
  • Anatomická ilustrace tlaků s jednoručkami nad hlavu vsedě ve dvou snímcích. Svalnatá postava sedí na lavici se vzpřímenou opěrkou zad, chodidla má položená na podlaze a v každé ruce drží jednoručku s dlaněmi vpřed. Na levém snímku jsou jednoručky ve výšce ramen a lokty pokrčené do stran. Na pravém snímku jsou paže propnuté nad hlavou a jednoručky se téměř dotýkají. Ramena a hrudník jsou v obou snímcích zvýrazněné červeně; v horní poloze sahá zvýraznění také po pažích. Nohy, trup a lavice zůstávají šedé.

    Jiný pohyb

    Tlaky s jednoručkami nad hlavu

    Potřebuješ: Jednoručky + Nastavitelná lavice se šikmou i svislou polohou opěradla

    Proč se hodí
    Nabízí tlak na ramena s oporou zad, když není k dispozici ukotvená osa.
    Co se mění
    Odkazovaný návod používá dvě jednoručky a svislé opěradlo. Obě paže tlačí nad hlavu místo jedné paže tlačící šikmo. Samotná rovná lavice takové nastavení neumožňuje; začni pro jednoručky samostatnou historii zátěže.
    Zobrazit návod na cvik
  • Anatomická ilustrace muže, který vleže na lavici nakloněné přibližně pod úhlem čtyřiceti pěti stupňů tlačí dvě jednoručky; je zobrazený dvakrát vedle sebe na bílém pozadí. Na levém snímku má paže natažené nad tělem a jednoručky se téměř dotýkají. Na pravém snímku je ve spodní části opakování, jednoručky má ve výšce hrudníku, lokty od trupu a dlaně směřují dopředu. Svaly hrudníku a přední části ramene jsou na obou snímcích zvýrazněné červeně, nejvýrazněji v horní části hrudníku od klíční kosti k rameni; zbytek těla je zobrazený obyčejnou bílou barvou. Zadní strana nadloktí zvýrazněná není. Zobrazený úhel lavice, poloha loktů a úchop dlaněmi dopředu jsou jednou z několika možností, ne povinným způsobem provedení.

    Jiný pohyb

    Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici

    Potřebuješ: Jednoručky + Nastavitelná lavice se šikmou i svislou polohou opěradla

    Proč se hodí
    Nabízí tlak na hrudník na šikmé lavici s oporou, pokud tato úloha zapadá do tréninku.
    Co se mění
    Opři záda o šikmou lavici a tlač dvě jednoručky nad horní část hrudníku. Mění se poloha trupu i úloha tlaku; cvik nekopíruje landmine press ve stoje. Úhel lavice a hmotnost jednoruček zvol nezávisle.
    Zobrazit návod na cvik
Zobrazit návod na původní cvik

Jak vybíráme náhradní cviky

Tyto alternativy vybíráme podle pohybu a úlohy cviku v tréninku. Stejná svalová skupina sama o sobě nestačí. Před výběrem si přečti, co se mění: opora, rozsah pohybu, rovnováha i odpor se mohou lišit. Pokud chceš zlepšit konkrétní cvik, alternativy nenahradí jeho nácvik.

Další alternativy cviků

Prohlédni si všechny alternativy cviků