Kladivový zdvih na spodní kladce s lanem

Name: Kladivový zdvih na spodní kladce s lanem
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Kladivový zdvih na spodní kladce s lanem je zdvih ve stoje s neutrálním úchopem. Lano je připojené ke spodní kladce. Pokrčuj lokty a nadloktí drž v klidu; o práci se dělí hluboký sval pažní, sval vřetenní a dvojhlavý sval pažní.

Také se nazývá kladivový zdvih s lanem na kladce, kladivové zdvihy na spodní kladce.

Co je kladivový zdvih na spodní kladce s lanem?

Kladivový zdvih na spodní kladce s lanem je zdvih ve stoje s neutrálním úchopem. Lano je připojené ke spodní kladce. Pokrčuj lokty a nadloktí drž v klidu; o práci se dělí hluboký sval pažní, sval vřetenní a dvojhlavý sval pažní.

Anatomická ilustrace kladivového zdvihu ve stoje na spodní kladce s lanem. Cvik je zobrazený s nataženými i pokrčenými lokty a zvýrazněnými ohybači lokte.

Jak správně provést kladivový zdvih na spodní kladce s lanem?

Příprava

Připoj lano k nejnižší kladce, postav se čelem ke stroji a uchop každý konec jednou rukou tak, aby dlaně směřovaly k sobě.
Ustup jen tolik, aby se lano napnulo. Stůj vzpřímeně, paže nech volně spuštěné a lokty drž u boků.

Provedení

Pokrčováním loktů přitahuj lano vzhůru a nadloktí nech podél trupu.
Pohyb ukonči dřív, než lokty vyjedou dopředu nebo otočíš dlaně vzhůru.
Kontrolovaně spouštěj lano, dokud nejsou lokty téměř natažené. Před dalším opakováním udrž lano napnuté.

Časté chyby

Otáčení dlaní vzhůru
Tím změníš neutrální úchop, který kladivovou variantu definuje. Konce lana drž svisle.
Záklon trupu při zahájení zdvihu
Pohyb trupu udělí kladce hybnost dřív, než práci převezmou ohybače lokte. Zvol zátěž, se kterou dokážeš začít ze vzpřímeného postoje.
Tahání loktů za tělo ve spodní poloze
Když ustoupíš příliš daleko, změní se poloha ramen a začátek zdvihu nebude mezi opakováními stejný. Stůj jen tak daleko, aby lano zůstalo napnuté.

Kam cvik zařadit v tréninku

Zařaď ho po komplexních tahových cvicích nebo vedle jiného zdvihu, když se do tréninku hodí neutrální úchop a odpor kladky.

Při porovnávání zapsané zátěže drž stejnou výšku kladky, vzdálenost od stroje i lanový nástavec.

Zapojené svaly

Zepředu

Zezadu

Primární

Sekundární

Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.

Neutrální úchop mění polohu zápěstí a předloktí, ale neizoluje jediný ohybač lokte. Na pohybu se podílejí hluboký sval pažní, sval vřetenní i dvojhlavý sval pažní.

Varianty

Kladivový zdvihMísto spodní kladky používá jednoručky se stejným neutrálním úchopem.
Bicepsové zdvihy na kladcePoužívají úchop podhmatem, takže dlaně zůstávají otočené vzhůru.
Bicepsový zdvih s jednoručkamiPoužívá volně vedené jednoručky a úchop s dlaněmi vzhůru.

Časté dotazy

Které svaly procvičuje kladivový zdvih na spodní kladce s lanem?

Hluboký sval pažní, sval vřetenní a dvojhlavý sval pažní pomáhají pokrčovat loket. Ohybače předloktí pomáhají držet lano.

Máš nahoře roztáhnout konce lana od sebe?

Jen do míry, která zachová neutrální úchop a nadloktí na místě. Široké roztažení konců lana není k dokončení zdvihu potřeba.

Je kladivový zdvih na kladce stejný jako kladivový zdvih s jednoručkami?

Oba používají stejný neutrální úchop a stejné pokrčení lokte. Kladka ale táhne ze spodní polohy, zatímco odpor jednoruček vytváří hlavně gravitace.

Jak daleko máš stát od kladky?

Stůj tak daleko, aby lano zůstalo ve spodní poloze napnuté, ale ne tak daleko, aby ti kladka táhla lokty za trup.

Zdroje

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/