Bicepsový zdvih na Scottově lavici s kladkou

Bicepsový zdvih na Scottově lavici s kladkou: popis

Tento zdvih ohýbá lokty s podepřenými nadloktími a tyčí ze spodní kladky podhmatem. Procvičuje ohybače lokte z podepřené pozice.

Bicepsový zdvih na Scottově lavici s kladkou: provedení

Příprava

1. Postav Scottovu lavici čelem ke spodní kladce a připevni tyč pro zdvihy.
2. Seď s nadloktími na opěrce, dlaněmi vzhůru a chodidly na zemi.

Provedení

1. Zvedej tyč k sobě, nadloktí nech na opěrce.
2. Zastav před nutností zvednout lokty nebo ramena z opory.
3. Spouštěj pomalu k pohodlně nataženým pažím bez prudkého propnutí loktů.

Časté chyby

• Zvedání nadloktí z opěrky

  Tím ztratíš pevnou polohu paží, která tento cvik vymezuje, a změníš horní část opakování.

• Rychlé spuštění do spodní polohy

  V podepřené poloze není moc prostoru pro zachycení náhlého zatížení. Spouštění kontroluj a nenech osu prudce propnout lokty.

Kam cvik zařadit v tréninku

Obvykle po komplexních tahových cvicích nebo spolu s dalšími izolovanými cviky na paže.

Zvol zátěž, kterou dokážeš plynule spouštět, zatímco nadloktí zůstávají v kontaktu s opěrkou.

Zapojené svaly

Varianty

• 

  Bicepsový zdvih s velkou činkouProvádí se bez opěrky a nadloktí volně visí vedle trupu.
• 

  Bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottově laviciPoužívá jednu nebo dvě jednoručky, takže si každá ruka může zvolit vlastní dráhu.

Časté dotazy

Zdroje

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs