Přemístění z visu nad koleny
Také se nazývá hang clean.
Co je přemístění z visu nad koleny?
Přemístění z visu začíná s činkou drženou nad podlahou a končí na přední straně ramen. V tomto návodu začínáš těsně nad koleny a zachytíš činku v hlubokém dřepu. Hang power clean používá stejný start, ale vyšší zachycení.
Jak správně provést cvik?
Příprava
- Použij pogumované vzpěračské kotouče na plošině, kde je dovoleno činku pouštět. Prostor pro dopad nech volný a před přidáním zátěže si s trenérem nacvič bezpečné puštění při nezdařeném pokusu.
- Uchop osu těsně vně nohou, zvedni ji do stoje a chodidla nastav do pohodlného postoje pro tah.
- S nataženými pažemi mírně pokrč kolena a předkloň se v kyčlích, až osa visí těsně nad koleny. Zpevni trup a ramena drž před osou. Tento návod používá vis nad koleny.
Provedení
- Z klidného visu zatlač do podlahy a propni kyčle i nohy. Činku drž blízko těla.
- Rychle otoč lokty dopředu a přesuň se do hlubokého dřepu. Činku zachyť na ramenou místo v rukou.
- Ustal polohu zachycení a potom vstaň; činku stále drž v opřené poloze.
- Vrať činku do visu jen tehdy, když ji dokážeš kontrolovat. Jinak ji bezpečně vrať na plošinu a znovu se nastav. Nesnaž se zády zachytit padající činku.
Časté chyby
Předčasný tah pažemi
Při počátečním odrazu drž lokty propnuté a potom se přesuň pod stoupající činku.
Zachycení činky bez rovnováhy
Zvol zátěž, kterou zachytíš nad chodidly. Znovu se nastav místo několika kroků za činkou.
Zaměňování polohy zachycení a startu
Power označuje vyšší zachycení; hang znamená start z visu nad podlahou. U kombinované varianty si zapisuj obě informace.
Kam cvik zařadit v tréninku
Procvičuj cvik na začátku tréninku po plánovaném rozcvičení a před únavnými doplňkovými cviky.
Začni lehce a cvič krátké série. Skonči, když se mění hloubka zachycení nebo zvolená startovní poloha. Přidávej zátěž jen tehdy, když dokážeš opakovat stejný pohyb.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Je přemístění z visu vždy varianta power?
Ne. Hang označuje start s činkou nad podlahou; power znamená zachycení nad úrovní vodorovných stehen. Tento návod používá vis nad koleny a hluboký dřep. Hang power clean spojuje start nad podlahou s vyšším zachycením.
Má se každé opakování dotknout podlahy?
Ne. Startuješ nad koleny. Mezi pokusy můžeš činku bezpečně vrátit na podlahu, pokud se potřebuješ znovu nastavit. Před dalším tahem ji vrať do zvolené polohy visu.
Můžu použít zámkový úchop?
Zámkový úchop si můžeš nacvičit s lehkou osou a trenérem. Musí bezpečně držet činku při tahu a zároveň umožnit polohu zachycení.