Stahování horní kladky neutrálním úchopem
Také se nazývá Stahování horní kladky paralelním úchopem, Stahování horní kladky s úzkým paralelním madlem.
Co je stahování horní kladky neutrálním úchopem?
Stahování horní kladky neutrálním úchopem je tah vsedě s dlaněmi proti sobě. Tato varianta používá úzké paralelní madlo, které se stahuje před hrudník a vrací nad hlavu.
Jak provádět stahování horní kladky neutrálním úchopem?
Příprava
- Připevni úzké paralelní madlo a zvol zátěž. Nastav opěrku stehen, aby držela nohy u sedáku.
- Uchop každou rukou jednu stranu madla s dlaněmi proti sobě. Sedni si pod lanko s oběma chodidly na podlaze.
- Začni s pažemi nataženými nad hlavou. Zvedni hrudník, zpevni trup a mírně se zakloň.
Provedení
- Veď madlo k horní části hrudníku, zatímco oba lokty klesají podél trupu. Udržuj stabilní sed.
- Skonči tam, kde se madlo přiblíží k hrudníku bez zakulacení ramen nebo zvětšení záklonu.
- Nech madlo kontrolovaně stoupat, dokud znovu nenatáhneš paže nad hlavou. Nech lopatky pohyb následovat.
Časté chyby
Větší záklon během tahu
Sniž zátěž, pokud potřebuješ švih dozadu. Začínej a konči každý tah se stejným úhlem trupu.
Vynucený dotyk madla s hrudníkem
Konec dráhy závisí na madle a pohodlném rozsahu. Zastav dříve, než se ramena stočí vpřed jen kvůli dotyku.
Zkrácený návrat
Vrať se kontrolovaně do výchozí polohy nad hlavou, aby další opakování sledovalo stejnou dráhu.
Kam cvik zařadit v tréninku
Zařaď cvik tam, kde trénink obsahuje svislý tah.
Při porovnávání sérií zachovej úchop i madlo. Zvol zátěž umožňující stejnou polohu vsedě po celou dobu.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Na tahu se podílejí široké svaly zádové a bicepsy. Seznam nesrovnává tento úchop s ostatními úchopy při stahování kladky.
Varianty
Časté dotazy
Je neutrální úchop totéž co úzký úchop?
Neutrální označuje dlaně proti sobě; úzký vzdálenost rukou. Tento návod kombinuje neutrální úchop s úzkým paralelním madlem. Náš návod na úzký úchop používá nadhmat na zahnuté tyči.
Má se madlo dotknout hrudníku?
Veď ho k horní části hrudníku. Dotyk není nutný: skonči tam, kde kontroluješ ramena a udržíš stabilní trup.
Mohu použít široké paralelní madlo?
Širší paralelní madlo představuje jiné uspořádání neutrálního úchopu. Tento návod a ilustrace ukazují úzké madlo; vyber šířku, kterou kontroluješ, a zaznamenej použité madlo.