Tilbage i fitnesscenteret efter en lang pause?

Haft en lang pause fra fitnesscenteret? Bare rolig. Med disse 5 tips er du tilbage i form på ingen tid.

1: Start let

Det er let at overvurdere sin styrke, når man vender tilbage til fitnesscenteret efter en lang pause. Bare rolig — det tager kortere tid at komme tilbage, end du tror, men tag det roligt. At starte for tungt efter en lang pause er en opskrift på skade. Du vil gerne tage det langsomt og lade din krop tilpasse sig din nye vane.

2: Hold volumen lav

Lad os bare erkende det. Hvis du har været væk et stykke tid og så vender tilbage, vil du have ondt uanset hvad. Så overdriv det ikke første gang. Efter et par træninger kan du skrue op for volumen (diagrammerne i RepCount er fantastiske til at holde styr på dette), og du vil være tilbage på dine normale niveauer på ingen tid!

3: Hold frekvensen høj

Dette tip hænger sammen med det forrige. Hvis du holder volumen lav, kan du øge træningsfrekvensen i stedet. Den højere frekvens vil få dig til at tilpasse dig hurtigere og reducere den tid, det tager at komme tilbage til dine normale vægte.

4: Lyt til din krop

Lad ikke dit ego bestemme vægten! Det er bedre at sænke vægten og bruge korrekt form. Det bør altid være tilfældet, men det er især vigtigt, når du vender tilbage til din træning.

5: Registrér dine træninger

At registrere dine træninger vil øge din motivation. Selvfølgelig, når du logger din træning lige efter at være vendt tilbage, vil du sandsynligvis have lavere vægte og lavere volumen — men du vil også se, hvor hurtigt vægten stiger i løbet af bare et par uger. Appen sikrer også, at du gradvist kan øge dine vægte for at sikre en stabil og langsom progression, som er nøglen til succes.

Registrerer du ikke dine træninger? Download RepCount gratis og begynd at logge din styrketræning i dag.