Arnoldpres
Kaldes også Arnold press, siddende Arnoldpres, Arnoldpres med håndvægte.
Hvad er Arnoldpres?
Arnoldpres er et skulderpres med håndvægte, der starter med håndfladerne vendt mod kroppen og roterer dem udad, mens vægtene føres over hovedet. Det træner primært forreste deltoid med hjælp fra laterale deltoid og triceps.
Hvordan laver man Arnoldpres?
Udgangsstilling
- Sid mod et ryglæn med en håndvægt i hver hånd foran skuldrene og håndfladerne vendt mod dig.
- Hold albuerne under håndleddene og fødderne plantet.
Udførelse
- Pres op, mens du åbner albuerne og roterer håndfladerne fremad.
- Afslut med håndvægtene over hovedet uden at læne dig væk fra ryglænet.
- Sænk ad samme bane, og rotér håndfladerne indad, når håndvægtene kommer tilbage foran skuldrene.
Almindelige fejl
At rotere efter presset er færdigt
Arnoldpres kombinerer åbning og pres i stedet for at tilføje en drejning af håndleddene i toppen.
At svaje væk fra ryglænet
Når du læner dig tilbage, ændres pressevinklen, og en for tung belastning skjules.
At lade håndvægtene falde ned i startpositionen
Rotationen på vej ned skal være kontrolleret, til håndfladerne vender indad igen.
Hvor den passer ind i træningen
Typisk som det primære pres med håndvægte eller efter et tungere skulderpres.
Brug en belastning, der lader rotation og pres glide roligt, mens ryggen har støtte.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Forreste deltoid fører presset med rotation, mens laterale deltoid og triceps hjælper til.
Varianter
- Stående Arnoldpres — Fjerner ryglænet og kræver mere stabilitet i hele kroppen.
- Enarms Arnoldpres — Presser og roterer én håndvægt ad gangen.
- Skulderpres med håndvægteBruger håndfladerne fremad eller et neutralt greb uden starten med håndfladerne indad.
Relaterede værktøjer
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner Arnoldpres?
Primært forreste deltoid. Laterale deltoid og triceps hjælper presset med rotation over hovedet.
Hvad er forskellen på Arnoldpres og skulderpres med håndvægte?
Arnoldpres starter med håndfladerne mod kroppen og albuerne foran og åbner og roterer gennem presset. Et almindeligt skulderpres har ikke denne start.
Hvornår skal håndfladerne rotere?
Rotér gradvist, mens du presser op, og vend rotationen på vej ned. Undgå at afslutte et almindeligt pres og først dreje i toppen.
Kan man lave Arnoldpres stående?
Ja. Den siddende version med ryglæn, der vises her, gør overkroppen lettere at styre; stående er en almindelig variant.