Frontløft med vægtstang
Kaldes også fronthævning med vægtstang, frontløft med lige stang.
Hvad er frontløft med vægtstang?
Ved frontløft med vægtstang fører du en stang fra foran lårene til omkring skulderhøjde med begge hænder i overhåndsgreb. Albuerne er næsten strakte, mens armene løftes fremad. Stangen holder afstanden mellem hænderne fast gennem hele gentagelsen.
Hvordan laver du frontløft med vægtstang?
Udgangsstilling
- Vælg en let træningsstang eller stang med fast vægt, som du kan løfte uden at svinge. Hvis du sætter skiver på, skal de sikres med låse.
- Stå med stangen foran lårene og hænderne omtrent i skulderbredde med overhåndsgreb. Hold håndleddene på linje med underarmene og en lille bøjning i albuerne.
Udførelse
- Løft stangen frem og op, mens overkroppen holdes oprejst og albuevinklen er uændret.
- Stop, når armene er omkring skulderhøjde. Hold begge ender af stangen i samme højde.
- Før stangen tilbage mod lårene uden at lade den hoppe mod benene. Læg den sikkert fra dig efter sættet.
Almindelige fejl
At bruge en stang i fuld størrelse, der allerede er for tung
Start med en lettere træningsstang eller stang med fast vægt. Selv en tom olympisk stang kan være for tung til kontrollerede frontløft.
At skyde stangen frem med hofterne
Vælg en belastning, der lader dig starte hver gentagelse uden at læne dig bagud eller skyde hofterne frem.
At bøje albuerne som i roning
Hold den lille bøjning uændret i stedet for at trække stangen mod brystet, mens den løftes.
Hvor den passer ind i træningen
Brug øvelsen som supplerende træning for forsiden af skuldrene, når der er en tilpas let stang.
Brug samme stang, grebsbredde og slutpunkt, når du sammenligner sæt. En vægtøgning skal stadig lade dig holde stangen vandret og overkroppen stille.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Forreste deltoid løfter armene fremad.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Kan du starte med en tom olympisk stang?
Kun hvis du kan kontrollere den gennem hele gentagelsen. En lettere træningsstang eller stang med fast vægt er et bedre udgangspunkt, hvis en tom olympisk stang kræver sving.
Hvor bredt skal grebet være?
Start omkring skulderbredde med overhåndsgreb. Justér lidt, så håndleddene er i en behagelig stilling, og brug derefter samme greb.
Skal du løfte stangen over hovedet?
Denne version stopper omkring skulderhøjde. Et frontløft, der fortsætter over hovedet, har et andet bevægelsesudslag.
Er det opretstående roning?
Nej. I frontløft er albuerne næsten strakte, mens stangen bevæger sig fremad. Opretstående roning bøjer albuerne og holder stangen tættere på kroppen.
Kilder
- Elzanie A; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/