Bayesian curl

Kaldes også kabelcurl bag kroppen, Bayesian curls.

Hvad er Bayesian curl?

Bayesian curl er en stående enarms kabelcurl med trissen bag dig og overarmen lidt bag overkroppen. Du bøjer albuen og fører håndtaget frem og op. Øvelsen træner biceps.

Anatomisk illustration af stående enarms Bayesian curl i kabel i bund- og topposition, med kablet bag kroppen og biceps markeret.

Hvordan laver man Bayesian curl?

Udgangsstilling

Sæt et enkelthåndtag i en lav trisse, og vælg en let vægt. Tag håndtaget i én hånd, vend dig væk fra vægtstakken og gå frem, til kablet er stramt.
Stå forskudt med overkroppen oprejst. Hold arbejdsarmen lidt bag siden med håndfladen fremad; gå tættere på, hvis skulderstillingen føles tvunget.

Udførelse

Bøj albuen og før håndtaget mod forsiden af skulderen, mens overarmen bliver i startpositionen.
Stop, før du skal rulle skulderen frem eller læne dig tilbage for at løfte længere.
Stræk albuen langsomt og før håndtaget tilbage bag dig. Gør gentagelserne færdige, og skift side.

Almindelige fejl

At gå for langt fra trissen
Gå tættere på, hvis startpositionen trækker skulderen ubehageligt bagud.
At gøre curlen til et armsving
Sænk vægten, til du kan bøje albuen uden at føre hele overarmen frem.
At dreje mod vægtstakken
Hold brystet fremad, og juster fodstillingen, hvis kablet drejer dig.

Hvor den passer ind i træningen

Læg den sammen med dine andre curls, normalt efter større trækøvelser.

Start med en vægt, der lader begge sider holde samme skulderstilling. Match gentagelser og opsætning, før du øger vægten.

Muskler, der trænes

Forfra

Bagfra

Primære

Sekundære

Ingen angivet i denne guide

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Varianter

Bicepscurl i kabelDu står vendt mod trissen med arbejdsarmen ved siden af eller foran overkroppen.
Incline dumbbell curlBruger bænk og håndvægte til en curl med overarmene bag overkroppen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor langt bagud skal armen?

Før kun armen lidt og behageligt bagud. Målet er at holde positionen under curlen, ikke at finde det størst mulige stræk i skulderen.

Skal trissen være ved gulvet?

En lav trisse er et praktisk udgangspunkt. Juster den, så kablet går fri af kroppen, og du kan curle uden at ændre skulderstillingen.

Skal man læne sig frem?

Start oprejst i forskudt stand. Juster fødderne, før du eventuelt læner dig; overkroppen skal blive i samme position gennem sættet.

Kilder

Attarieh P, Nunes JP, Khani S, Negahdar S, Goli A, Nazarirad H, Nazarirad S, Mojtahedi S, Nosaka K, Soori R. Comparison Between Shoulder Flexed and Extended Positions in Elbow Flexion Resistance Training on Regional Hypertrophy and Maximum Strength: Preacher versus Bayesian Cable Curls. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40082069/