RepCount App IconRepCount

Belt squat

Kaldes også belt squats, squat med hoftebælte.

Hvad er belt squat?

Belt squat er en squat belastet gennem et bælte omkring hofterne. I en belt squat-maskine kobles bæltet til modstand under dig, mens hænderne kan holde støttehåndtagene. Bevægelsen træner quadriceps og balder.

Anatomisk illustration af belt squat i maskine i stående og sænket position, med et hoftebælte koblet til modstand under platformen og quadriceps og balder markeret.

Hvordan laver man belt squat?

Udgangsstilling

  1. Læs maskinens anvisninger til startlås og parkering. Fastgør bæltet sikkert omkring hofterne, og tilslut det, mens maskinen er parkeret og vægten støttet.
  2. Stå omtrent i skulderbredde på platformen, og sørg for, at kæde eller kabel går fri af benene. Tag håndtagene, og frigør startlåsen som anvist.

Udførelse

  1. Bøj hofter og knæ til en squat med fødderne i gulvet og knæene i tæernes retning.
  2. Stop i en dybde, hvor du holder positionen, og modstanden ikke rammer gulv eller stop.
  3. Rejs dig gennem begge fødder uden at trække dig op i håndtagene. Parkér vægten sikkert før bæltet kobles fra.

Almindelige fejl

  • At koble fra under belastning

    Parkér maskinen, og kontrollér, at vægten er støttet, før fastgørelsen åbnes.

  • At bruge en kæde, der stopper squatten for tidligt

    Juster forbindelsen, mens maskinen er parkeret, så belastningen ikke rammer stoppet.

  • At trække hårdt i håndtagene

    Brug en lettere vægt, hvis armene skal hjælpe dig op.

Hvor den passer ind i træningen

Brug den som primær squat eller som benarbejde efter andre flerledsøvelser.

Hold maskine, bælteforbindelse og dybde ens, når du sammenligner sæt. Lær låsen og parkeringen med let vægt.

Muskler, der trænes

Forfra
Forfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Bagfra
Bagfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Primære

Sekundære

  • Ingen angivet i denne guide

Vælg et muskelnavn for at se, hvor musklen sidder.

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Varianter

  • To-billeders anatomisk illustration af en squat med vægtstang på hvid baggrund. Til venstre står en muskuløs mandlig figur oprejst, set lige forfra, med en belastet vægtstang tværs over den øvre ryg og begge hænder grebet bredt om den; set forfra kan stangens højde på ryggen ikke aflæses. Forsiden af begge lår er skraveret rødt, ligesom en stribe ned foran på hver skinneben. Til højre er den samme figur nederst i gentagelsen, set fra siden og lidt bagfra, med hofterne i eller under knæhøjde i en dyb squat, fødderne flade og tæerne let udaddrejede; fra denne vinkel dækker den røde skravering forsiden af lårene og den indre lårside op mod lysken. Balden er i billedet i denne ramme og er ikke skraveret, og intet på bagsiden af låret er skraveret i nogen af billederne.
    SquatLægger belastningen over øvre ryg i stedet for ved hofterne.
  • Anatomisk illustration af en 45-graders slædebenpres, vist som to billeder ved siden af hinanden. På begge ligger en grå muskelanatomisk figur tilbagelænet på det vinklede sæde på en pladebelastet slædemaskine, med en vægtskive på vognen og begge fødder fladt på fodpladen. Til venstre er benene næsten strakte øverst i presset, med slæden højt oppe på skinnerne; til højre er vognen kommet ned, og knæene er bøjet forbi ret vinkel, med lårene tæt mod brystet. Musklerne på lårene er fremhævet i rødt i hele deres længde, kraftigst på den øverste inderside af låret ved hoften; balderne er presset mod puden og er ikke synlige.
    BenpresBruger en siddende maskinposition med ryglæn.
  • Belt squat mellem platforme — Hænger vægtskiver fra et bælte mellem hævede platforme og kræver en anden opsætning.

Ofte stillede spørgsmål

Er belt squat det samme som at bruge løftebælte i squat?

Nej. I belt squat fastgøres modstanden til bæltet ved hofterne. Et støttebælte under squat med vægtstang ændrer ikke, hvor stangen belaster.

Skal man holde i håndtagene?

Brug dem til balance og til at betjene maskinen som anvist. Træk ikke dig selv op for at afslutte gentagelserne.

Kan vægten sammenlignes med squat med vægtstang?

Log dem separat. Maskiner og fastgørelser varierer, så brug samme opsætning, når belastningen bruges til at vurdere fremgang.

Kilder

  1. Evans TW, McLester CN, Howard JS, McLester JR, Calloway JP. Comparison of Muscle Activation Between Back Squats and Belt Squats. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28595237/

Spor dine fremskridt over tid med RepCount

Log hvert sæt, se vægtbelastning i kontekst og spor din styrke over tid. Tilgængelig på iOS og Android.

Download på

App Store

Få den på

Google Play