Udadrotation i kabel
Hvad er Udadrotation i kabel?
Denne rotation træner skulderens udadrotatorer. Underarmen drejes udad mod kablet, mens overarmen holdes ved siden.
Hvordan laver du Udadrotation i kabel?
Udgangsstilling
- Sæt et håndtag i albuehøjde og stå med siden til, arbejdsarmen længst fra trissen.
- Hold håndtaget foran maven, bøj albuen i en ret vinkel og hold den ved ribbenene.
Udførelse
- Drej underarmen udad uden at føre albuen væk fra siden.
- Stop, hvor brystet kan pege frem og håndleddet være lige.
- Før håndtaget langsomt tilbage foran maven og skift side efter sættet.
Almindelige fejl
At bøje og strække albuen
En ændret albuevinkel gør en del af gentagelsen til en curl i stedet for skulderrotation.
At læne sig væk for at løfte mere
At læne sig til siden tilføjer kropsbevægelse og gør gentagelserne sværere at sammenligne.
Hvor den passer ind i træningen
Typisk efter tungere skulderpres sammen med andre isolationsøvelser for skuldrene.
Brug øvelsen til målrettet skulderarbejde. Begynd med lav belastning og øg først, når overarmen holdes stille.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget vægt skal jeg bruge?
Vælg den laveste brugbare belastning, som lader dig gentage bevægelsen uden at dreje overkroppen. Kabelmaskiner varierer, så der er ingen fast startvægt.
Hvordan adskiller øvelsen sig fra face pulls?
Her bliver overarmen ved kroppen, mens underarmen drejes udad. Ved face pulls bevæges overarmene ud og tilbage, når rebet nærmer sig ansigtet.
Kilder
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs